Dragon- autohipnoza

Czym Jest Atohipnoza

"Stan autohipnozy można określić jako specyficzny stan świadomości charakteryzujący się podwyższonym stanem koncentracji, w którym umysł funkcjonuje nieco inaczej niż na co dzień i cechuje się większą podatnością na sugestie. Nie jest to jakiś niezwykły stan umysłu, jest to stan odprężenia, spokoju połączonego z naturalnym skupieniem. Przypomina stan półsnu w jakim znajdujemy się zasypiając i przez jaki przechodzimy codziennie budząc się. Wbrew temu co niektórzy na ten temat myślą jest on łatwy do osiągnięcia, ponieważ wielokrotnie w ciągu dnia przechodzimy naturalnie przez takie stany nie tylko zasypiając i budząc się ale także, kiedy wypoczywamy, kiedy marzymy i przy wielu innych okazjach.
Nie jest jednak tak, jak sądzą inni, że wielokrotnie w ciągu dnia bywamy hipnotyzowani, czy też popadamy w stan autohipnozy. Po prostu przechodzimy w zbliżony stan, ponieważ jest on naturalny, służy wypoczynkowi, regeneracji ciała i umysłu, który jest niezbędny dla zachowania zdrowia i wewnętrznej równowagi.(...)
Zdrowy zrównoważony człowiek, wielokrotnie w ciągu dnia doświadcza tego stanu zazwyczaj nie będąc go do końca świadom. Nie jest to jednak stan autohipnozy, o niej możemy mówić dopiero wtedy, kiedy uświadamiamy sobie ten stan oraz celowo weń wchodzimy i wykorzystujemy go dla naszych celów.(...)
Różnica między hipnozą, autohipnozą a zbliżonymi stanami, które wielokrotnie w ciągu dnia osiągamy w sposób naturalny polega tylko na tym, że w stanach hipnotycznych nasza świadomość jest ukierunkowana i naturalnie skupiona na tym co w danej chwili robimy. Ogólnie można powiedzieć, że stan autohipnozy jest stanem hipnotycznym wywołanym samodzielnie.(...)
Jak już wspominałem samo osiągnięcie stanu autohipnozy jest proste, nauczenie się posługiwania tym stanem wymaga nieco systematycznej spokojnej praktyki i nauki poprzez ćwiczenia. Jeśli naukę autohipnozy potraktujemy jako dobrą zabawę, na pewno szybko ją opanujemy w zadowalającym stopniu.
To co osiągniemy poprzez autohipnozę i jak dużo czasu nam to zajmie zależy od naszego zrozumienia jej mechanizmów, naszego zaangażowania, systematyczności a przede wszystkim od naszego podejścia do niej i naszej wyobraźni.(...)
Pamiętajmy aby osiągnąć optymalne efekty powinniśmy podejść do autohipnozy na luzie z radosnym, otwartym i ciekawym umysłem artysty, bądź odkrywcy, jeśli znajdziemy w tym radość postęp będzie następował szybko i będzie nas cieszył.(...)"

Wchodzenie w stan autohipnozy

Wchodzenie w stan autohipnozy (stan transu, stan alfa, stan nadswiadomości, skoncentrowanego odprężenia - jak okresla się ten stan) jest jak już wspominalem bardzo proste wystarczy zastosować poniżej opisana procedurę krok po kroku. Zanim jednak ją opiszę kilka uwag dotyczących ćwiczeń.

"(...)Pozycja w jakiej wykonujemy autohipnozę zwłaszcza w początkach nauki powinna być bardzo wygodna, abyśmy mogli się w niej zupełnie rozluźnić. Najlepiej położyć się lub usiąść w wysokim wygodnym fotelu, tak abyśmy poprzez napięcie mięśni nie musieli podtrzymywać naszej pozycji i abyśmy odczuwali maksymalny komfort.
Miejsce w którym ćwiczymy powinno być spokojne, aby nikt nie przeszkadzał nam w praktyce i abyśmy mogli się w nim zrelaksować i skupić tylko na ćwiczeniach.
Nie powinniśmy ćwiczyć bezpośrednio po posiłku, ani pod wpływem alkoholu. Nie powinniśmy również ćwiczyć zbyt długo. W trakcie jednego okresu ćwiczeń w którym robimy kilka sesji autohipnozy następujących bezpośrednio po sobie (w celu pogłębienia transu) nie powinniśmy robić więcej niż trzy sesje autohipnozy. Pojedyncza sesja nie powinna trwać dłużej niż 10 - 20 minut a przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż pięć minut.
Kiedy już przyjmiemy odpowiednią pozycje i upewnimy się, że jest ona wygodna, powinniśmy rozluźnić się i uspokoić po czym wykonać kilka wolnych głębokich oddechów i skupić się na ćwiczeniach.(...)"

Mając to na uwadze możemy przystąpić do ćwiczeń. Wchodzenie i stabilizowanie stanu transu ująłem tu w formie trzech ćwiczeń, które nalezy wykonywac bezposrednio po sobie, krok po kroku.

"(...)Tak naprawdę, każde z tych ćwiczeń stosowane we właściwy sposób odpowiednio długo wprowadza nas naturalnie w stan autohipnozy. Wchodzenie w hipnozę czy autohipnozę poprzez skupienie na obserwacji oddechu, koncentrację na jakimś odczuciu, jakiejś części ciała, czy określonym bodźcu jest jedną z dobrze znanych metod indukcji transu w praktyce hipnozy. Metoda tu opisana wykorzystuje te elementy i być może właśnie dlatego jest ona tak niezwykle skuteczna i szybka w nauce.

Ćwiczenie pierwsze - koncentracja

Skieruj wzrok nieco do góry i w miejscu gdzie on pada wyobraź sobie jakiś obiekt np. kolorową kulkę. Skup się maksymalnie na tym wyobrażeniu kiedy obraz się rozmywa wizualizuj go raz po raz. Skup tam wzrok i nie mrugając oczami koncentruj się na tym obiekcie. (możesz też skoncentrować się w ten sposób na jakimś błyszczącym zewnetrznym obiekcie).
Po jakimś czasie takiego skupienia wzroku twoje oczy zaczną się męczyć, powieki zaczną ciążyć i łzawić i będziesz miał ochotę mrugnąć oczami i zamknąć je. Nie rób tego tylko wytrzymaj jeszcze przez chwilę po czym pozwól zamknąć się oczom aby odpoczęły i rozluźnij się.

Spostrzeżesz, że wraz z zamknięciem oczu ogarnia cię przyjemne odprężenie pozwól sobie na nie, poddaj mu się i poleż tak przez kilka minut poddając mu się.
W ten sposób wyzwalamy naturalną reakcję odprężenia następująca jako efekt intensywnej koncentracji wchodząc w stan hipnolidalny. Im mocniej się skoncentrujesz i im dłużej wytrzymasz (ale bez przesady) tym w głębszy stan odprężenia wejdziesz.

Po pewnym czasie możesz rozpocznij głębokie oddychanie (ćwiczenie drugie) aby pogłębić swój stan i ustabilizować go ćwiczeniem trzecim.

Ćwiczenie drugie - pogłębione oddychanie relaksacyjne

Kładziemy się na wznak, ręce swobodnie ułożone wzdłuż ciała, oczy zamknięte, ciało rozluĽnione. Przez chwilę leżymy spokojnie aby rozluźnić się, uspokoić i upewnić, że pozycja jest wygodna i zrelaksowana, po czym przenosimy uwagę na nasz oddech i zaczynamy go pogłębiać, przechodząc do wolnego, głębokiego, płynnego oddychania Należy pamiętać, aby nie napinać się, ani nie przyspieszać oddechu, tylko dbać o jego płynność i naturalność. Oddech nie powinien być przesadnie głęboki aby nie stwarzać sztucznych napięć, powinien jednak być maksymalnie pogłębiony w naturalnych granicach.
Może nam w tym pomóc wyobrażenie, że wdychając napełniamy cale nasze ciało wodą od stóp do czubka głowy na wdechu, a na wydechu, że woda łagodnie spływa od czubka głowy do stóp.
Na początku powinniśmy skupiać się tylko na samym oddechu, wyobrażenia możemy spróbować po kilku próbach aby nadać płynność i łagodność oddechowi, kiedy skupiamy się na ćwiczeniu.
Pamiętajmy jednak, że wyobrażenie jest tylko narzędziem, które ma nam pomóc, a nie celem samym w sobie i jako takie nie jest konieczne (chociaż może być użyteczne).

Kiedy po jakimś czasie osiągniemy już pewną płynność, lekkość i naturalność takiego pogłębionego, wolnego oddechu utrzymując go powinniśmy zacząć więcej uwagi poświęcać rozluźnieniu.
Postarajmy się na miękkim płynnym wydechu rozluźniać wszystkie mięśnie naszego ciała. W pierwszym rzędzie powinniśmy pozwolić na wydechu rozluźnić się mięśniom brzucha a następnie stopniowo całe ciało.
Jeśli nie przyśpieszamy oddechu, ani nie zwalniamy go nadmiernie, mięśnie brzucha w naturalny sposób się rozluźniają i powinniśmy na to zwrócić uwagę. Kiedy wdychamy miękko i płynnie, również nie powinno to stwarzać w tej okolicy żadnych napięć i na tym powinniśmy skupić się przez pewien czas, aż nasz brzuch przyjemnie się rozluźni, po czym powinniśmy pozwolić rozszerzyć się rozluźnianiu z każdym wydechem na całe ciało i w ten sposób powinniśmy kontynuować przez kilka minut takie oddychanie pozwalając pogłębiać się rozluźnieniu.
(...)

Ćwiczenie trzecie - naturalne oddychanie relaksacyjne

Przejdź do tego ćwiczenia bezpośrednio po wcześniejszym, kiedy jesteś już rozluźniony, spokojny a twój oddech jest zrelaksowany. Przestajemy świadomie pogłębiać oddech, relaksujemy się pozwalając oddechowi stać się zupełnie naturalnym dbając o to, aby go nie przyspieszać, nie blokować i świadomie nie dopuszczać aby pojawiały się w nim napięcia, tylko aby był miękki, naturalny i zrelaksowany. Szczególną uwagę zwracamy na wydech dbając aby był naturalny i spokojny, relaksując się na każdym wydechu. Oddychamy w ten sposób przez pewien czas, aż poczujemy się zupełnie odprężeni. Takie naturalne relaksacyjne oddychanie może być szczególnie użyteczne w momencie zasypiania, pozwalając nam zasnąć w zrelaksowany sposób i poprawiając jakość naszego snu. (...)"

W trakcie trzeciego ćwiczenia możemy już wejść w głeboki stan autohipnozy, który następnie możemy wykorzystać do podawania sobie sugestii, programowania naszego umysłu, zmiany wzorców myslowych itp. Mozemy rózwnież nie robić niczego specjalnego tylko przebywac w przyjemnym stanie głebokiego odprężenia pozwalając mu się pogłebiać, uwalniając się od napięc regenerując i przywracając wewnętrzną równowagę.

Wychodzenie z autohipnozy

"(...)
Kiedy wychodzimy ze stanu transu, powinniśmy to robić powoli, płynnie, w łagodny sposób. Zbyt gwałtowne wychodzenie z transu może być nieprzyjemne i stwarzać napięcie, podobne do tego jakie pojawia się kiedy ktoś gwałtownie wybija nas ze snu, czy głębokiego zamyślenia.(...)
Przygotowując się do wyjścia ponownie powinniśmy pogłebić nasz oddech i przez chwile oddychać głeboko aby zaktywizowac nasze ciało i umysł po czym wyobrażemy sobie, że łagodnie budzimy się w dobrym nastroju i samopoczuciu.(...)
Otwórz oczy, uśmiechnij się i zrób głęboki wdech jakbyś napawał się, delektował tym odczuciem, na wydechu rozluźnij się i z satysfakcję poczuj to, ciesz się tym"

Wszystkie cytaty pochodzą z książki 'Autohipnoza- Alchemia wewnętrznej przemiany" JKJ

Post został pochwalony 0 razy