Dragon- wolna koncentracja

PODSTAWOWA KONCENTRACJA

Prawidłowe oddychanie

Najlepszą rzeczą przy relaksowaniu się jest odpowiedni zapas tlenu we krwi. Najlepszym sposobem osiągnięcia tego jest nauka Prawidłowego Oddychania. Nie jest to metoda oddychania codziennego. Jest to specyficzne oddychanie, które powinieneś wykonywać przed ćwiczeniami, relaksem, koncentracją, zdawaniem egzaminów, bieganiem itp. Oddychanie to powinno być wykonywane także wtedy, kiedy poczujesz, że twoje ciało potrzebuje dodatkowego bodźca tlenowego. Może być ono wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, ale musi być ona wygodna. Wydychaj głęboko, koncentrując się na brzuchu. Teraz zacznij bardzo wolno wdychać przez nos. W tym samym czasie wypchnij wolno okolice brzucha /użyj mięśni brzucha i przepony/, pozwalając aby powietrze weszło do niższej części twoich płuc. Kontynuuj wolne wdychanie, teraz rozszerzając klatkę piersiową jak najbardziej. /Może to wymagać lekkiego wciągnięcia brzucha/. Jednocześnie podnieś barki jak najbardziej do góry, utrzymując przez cały czas maksymalnie wypchniętą klatkę piersiową. Pozwoli ci to dostarczyć do płuc maksymalną ilość powietrza. Zatrzymaj oddech na czas liczenia do pięciu. Teraz wolno wydychaj, relaksując barki, tułów i brzuch. Kiedy wydech jest zakończony, powtórz ćwiczenie. Wykonaj je pięć razy, potem relaks. Chociaż jest to proste ćwiczenie, nie traktuj go mało poważnie. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, jakiej kiedykolwiek się nauczyłeś. Prawidłowe Oddychanie jest tak samo potrzebne do osiągnięcia zdrowia jak odżywianie się. Powinieneś wykonywać je co najmniej raz dziennie, przez całe swoje życie. Jest to ćwiczenie, które możesz wykonywać gdziekolwiek: w pracy, w szkole lub w domu i nikt nawet nie zauważy, że wykonujesz to ćwiczenie. Będziesz zdziwiony jak często będziesz używał tego oddychania. Kiedy będziesz zdenerwowany lub podniecony, spróbuj tej techniki oddychania. Pozwoli ci ona zmniejszyć natężenie pracy organizmu. Zdenerwowanie powoduje kurczenie się mięśni przepony, klatki piersiowej i gardła. Powoduje to wtedy skrócenie oddechu i mniej powietrza dostaje się do płuc za każdym wdechem. Oddech staje się bardziej przyspieszony. Wykonuj prawidłowe oddychanie przed każdą serią ćwiczeniową /ale nie przed każdym ćwiczeniem/, a następnie relaks. Używaj tego ćwiczenia tak często jak tylko chcesz. Korzyść z niego nie zaciera się, może się tylko uwypuklić przez ćwiczenia. Pamiętaj, że Prawidłowe Oddychanie różni się od głębokiego oddychania. Przed każdym ćwiczeniem powinieneś oddychać w pełni, tzn. głęboki wdech i głęboki wydech kilka razy. Prawidłowe oddychanie jest już samym ćwiczeniem i powinno być wykonywane na początku i na końcu każdej serii ćwiczeniowej, a nie przed każdym ćwiczeniem.

Wyjątkowa potrzeba oddychania

Jeśli kiedykolwiek widziałeś mój pokaz, byłeś prawdopodobnie zdziwiony sposobem oddychania, jakie wykonywałem przed demonstracją mojej siły. Jest to bardzo wyolbrzymiona forma Prawidłowego Oddychania. Podczas potrząsania głową z jednej strony w drugą, biorę kilka szybkich i krótkich "łyków" powietrza. Kiedy jestem w pełnym stanie Chi, wejście w relaks Prawidłowym Oddychaniem pozwala mi oddać ciało pod kontrolę świadomości. Ryzykuję wtedy nawet wpadnięciem w śpiączkę. Wiele razy, kiedy daję pokaz siły Chi nie zdaję sobie sprawy, że znajduję się przed publicznością. Poprzez krótki wdychanie i wydychanie jestem w stanie ożywić pracę pęcherzyków płucnych, przez co moje płuca dostarczają maksymalną ilość tlenu do krwi, stawiając wnętrze mojego ciała w stan wyjątkowy. W sekcji 4 będę mówił bardziej szczegółowo o wyczynach siły i "stanie wyjątkowym". Zanim rozpoczniemy koncentracyjne ćwiczenia Chi muszę przestrzec cię. Koncentracja pozwala twojej podświadomości być bardziej niezależną. Niektórzy ludzie łatwiej się koncentrują i szybciej osiągają rezultat. Pamiętaj, że podświadomość podczas koncentracji jest tylko połowicznie kontrolowana. Nie pozwól, aby twoje ciało zdało się na łaskę twoich podświadomych myśli. Nie jest to przypadek, że posiadasz świadomy i podświadomy umysł muszą one pracować razem. Zawsze, kiedy odczujesz, że całkowicie wpadasz pod kontrolę twojej podświadomości, zacznij szybko potrząsać głową i brać krótkie łyki powietrza, aby oczyścić swój umysł. Nie obawiaj się swojej koncentracji.

Zaczynaj powoli

Aby rozpocząć używanie swojej siły Chi musisz zabrać się do tego przy pomocy prostych ćwiczeń. Jeszcze nie jesteś gotowy próbować czegoś takiego, jak przerywanie kajdanek. Wyczyn ten jest bardzo zaawansowanym pokazem siły Chi. Musisz rozpocząć od prostych rzeczy, używając podświadomości do kontrolowania swojego ciała i świadomego działania. Jak już wiesz, twoja podświadomość jest bardzo podatna na sugestie. Nie podlega ona logicznemu myśleniu. Składa się tylko z wyobraźni, a to wyobraźnia tworzy związek, który kontroluje twoje działanie. Pewnego dnia, kiedy byłem dzieckiem, moja matka zrobiła czekoladowy placek. Kiedy placek był gotowy, a matka była w sklepie, postanowiłem go spróbować. Zjadłem całe ciasto i nie wiadomo dlaczego poczułem szybko mdłości. Do dzisiejszego dnia nie mogę jeść czekoladowych placków. Moja podświadomość łączy czekoladowe ciasto z uczuciem mdłości i nudności. Jestem pewien, że miałeś podobne doświadczenia, albo z jedzeniem albo piciem, kiedy twój umysł łączył nieprzyjemne uczucie z widokiem lub zapachem jakiejś potrawy. Gwałtowne i budzące odrazę wyobrażenia są zwykle bardzo mocne. Np. jest możliwe odczucie bólu brzucha tylko przez widok lub zapach czegoś co uważasz za obrzydliwe. Umysł twój kojarzy uczucie choroby z czymś nieprzyjemnym nie ma znaczenia czy ten "odrażający" obiekt jest w pobliżu ciebie, czy nie.

Pierwszy wizerunek kontroli Chi

Ten sam typ związku wyobrażeniowego występuje podczas rozpoczynania rozwijania swojego Chi. Twoją pierwszą próbą w używaniu Chi będzie formowanie wyobrażeń w twojej podświadomości. Jeśli pierwsze wyobrażenie jest dobre, podświadomość szybko zaakceptuje twoją kontrolę. Jednak kiedy twoja próba jest negatywna, tak jak próbowanie czegoś na co nie jesteś jeszcze gotowy, twoja podświadomość będzie bronić się przed tą kontrolą. Z tej to przyczyny musisz zabrać się do tego powoli i zbudować silne i odporne podstawy. Musisz nauczyć się najpierw relaksować, potem koncentrować, a w końcu modelować i kontrolować podświadomą wyobraźnię, która kieruje twoim działaniem i reakcjami.

Przygotowanie do koncentracji

Powinieneś umieścić w swoim planie czas przeznaczony na koncentrację. Upewnij się, że koncentrujesz się w najbardziej odpowiedni dla twojego ciała czasie. Czasami jest to pora tuż po treningach, kiedy twoje ciało tęskni za spokojem i odpoczynkiem. Nie próbuj się koncentrować po zjedzeniu posiłku, gdyż wtedy twoje ciało bardzo aktywnie skupia się na trawieniu. Staraj się unikać środków pobudzających takich jak coca-cola i kawa. Wybierz sobie ciche miejsce. Może być to to samo miejsce, które wybrałeś do wykonywania ćwiczeń Chi. Nie musisz być koniecznie sam, ale jest to wskazane. Wyjaśnij wtedy innym, że nie powinieneś być niepokojony w czasie koncentracji i nie próbuj wchodzić w stan koncentracji zbyt szybko jest to nieprzyjemne uczucie podobne do nagłego wyrwania cię z głębokiego snu. Najspokojniejsze są naturalne rzeczy. Wielu ludzi świetnie się koncentruje obok zielonych warzyw lub kwiatów, albo w pobliżu okna z przyjemnym widokiem. Jednak nie jest to konieczne. Nie patrz bezpośrednio w źródło światła. Światło powinno być przyciemnione, aby nie raziło twoich oczu. Możesz leżeć lub stać, ale pozycja musi być wygodna. Jeśli jesteś zaawansowany w ćwiczeniu pozycji lotosu, możesz użyć właśnie tej, ale musi być ona wygodna. Wykonaj trzy razy Prawidłowe Oddychanie i relaks. Jeśli w czasie koncentracji poczujesz, że pozycja staje się niewygodna, powinieneś poprawić ją lub jeśli zaistnieje taka potrzeba nawet ziewnąć lub podrapać się. Powinieneś wykonać Prawidłowe Oddychanie natychmiast po przyjęciu odpowiedniej pozycji do koncentracji. W stanie koncentracji jesteś nieświadomy przemijającego czasu. Dobrze jest mieć w pobliżu zegarek, ale nie powinno być słychać jego tykania. Podczas koncentracji możesz mieć półotwarte oczy, aby wiedzieć jak długo wykonujesz ćwiczenie. Kiedy zakończysz koncentrację, otwórz wolno oczy, rozciągnij się /ćwiczenie z sekcji 1 są świetne do przebudzenia ciała/ i kontynuuj swoje codzienne czynności.

Aby osiągnąć pełną koncentrację musisz przestrzegać poniższych zaleceń.

1. Znajdź spokojną atmosferę.
2. Ułóż ciało w odpowiedniej pozycji.
3. Wykonaj trzy razy Prawidłowe Oddychanie
4. Zamknij oczy.
5. Relaks.

Całkowity relaks

Musisz pamiętać, aby całkowicie się zrelaksować, kiedy wykonujesz ćwiczenia koncentracyjne. Musisz nauczyć się, jak się czuje twoje ciało kiedy jest zrelaksowane. Pomoże ci w tym Prawidłowe Oddychanie, które tak jak nauka naprężania mięśni pozwoli ci czuć odprężenie ciała. Jednak sama pomoc ci nie wystarczy, musisz nauczyć się czuć relaks. Zacznij od rozkazania ciału odprężyć się. Pozwól aby kończyny, barki i kark stały się miękkie. Teraz wszystko sprawdź. Czy twoje oczy, mięśnie karku, skóra czaszki, szczęki, barki, brzuch, nogi, palce i oddychanie są całkowicie zrelaksowane? Musisz nauczyć się czuć relaks i zanim nie wejdzie ci to w nawyk, powinieneś zawsze wszystko sprawdzić. Tak jak twoja lista i notatki, jest to jedyna droga do pozbycia się jakiegokolwiek napięcia. Kiedy twoje ciało jest już zrelaksowane, zrób to samo ze swoimi myślami. Naucz się odczuwać wnętrze swojego ciała, a nie tylko otaczający świat. Zamknij oczy i czuj wnętrze siebie a nie otoczenie. Nie możesz zatrzymać procesu myślenia, ale możesz myśleć terminami odczucia, a nie słowami. Jest to podobne do oczyszczania twojej linii komunikacyjnej między świadomym i podświadomym umysłem jest to prawie jak sen na jawie.

Wolna Koncentracja
Kiedy jesteś w stanie koncentracji znajdujesz się tylko połowicznie pod kontrolą. Rezygnujesz z połowy swej mentalnej kontroli na rzecz podświadomego umysłu. Spróbuj następującej koncentracji. Myśl o oddychaniu. Twoje oddychanie nie musi być regulowane - możesz oddychać normalnie. Z każdym wdechem myśl "in", a z każdym wydechem "out". Nie wypowiadaj tych słów, ale myśl o ich brzmieniu. Myśl innnnnnnnn, ouououououou /dźwięk "t" może być zbyt szorstki i czasami łatwiej jest myśleć tylko "ou"/. Kiedy to wykonujesz utrzymuj całkowity relaks, koncentrując się tylko na oddychaniu. Twoja podświadomość pozwala aby inne myśli wchodziły do twojego umysłu. Wykonuj to ćwiczenie przez dziesięć lub piętnaście minut i zobacz, które myśli dopuszcza do siebie twój umysł. Wyobraź sobie te myśli jako chmury na niebie. Nie możesz zatrzymać ich przesuwania się, ale możesz na nie spoglądać i myśleć o ich przemijaniu. Nie staraj się kontrolować tych myśli. Pozwól po prostu, aby twoja podświadomość wędrowała. Taka sesja koncentracyjna obniża zawartość kwasu mlekowego w twoim ciele. Kwas mlekowy powstaje podczas zmęczenia organizmu. W czasie snu jego zawartość znacznie się obniża. Dzięki wolnej koncentracji możesz poczuć się tak odświeżony, jakbyś się na pewien czas zdrzemnął. Nawyk dobrej koncentracji powinieneś rozpocząć już dzisiaj, poświęcając na to dziesięć do piętnastu minut. Wykonaj ją kilka razy, zanim przejdziesz do bardziej kontrolowanej koncentracji Chi, która jest opisana poniżej.

Źródło- M. Dayton- umysłowa kontrola chi

Post został pochwalony 0 razy