stolar
Do³±czy³: 25 Lip 2010
Posty: 14
Przeczyta³: 0 tematów
Ostrze¿eñ: 1/5
Sk±d: Rychnów
|
|
 Medytacja - technika |
|
Jak obieca³am w artykule, „Medytacje dla ka¿dego”, w tej serii postów postaram siê przedstawiæ Wam kilka prostych technik medytacji, które stosujê z powodzeniem od d³u¿szego czasu. Zanim jednak przejdziemy do opisu pierwszej z technik, poni¿ej zamieszczam pokrótce generalne wprowadzenie do medytacji dla tych z Was, którzy jeszcze nigdy nie medytowali.
Na pocz±tek proponuje przeczytaæ mój poprzedni artyku³ o medytacjach. Generalnie do medytacji nie trzeba potrzeba specjalnego przygotowania, wa¿ne jest jednak Wasze pozytywne nastawienie do tego procesu.
Ubranie
Za³ó¿cie co¶ wygodnego, najlepiej lu¼ne, bawe³niane okrycie, tak, aby by³o wam ciep³o (jako, ¿e ja jestem wyj±tkowym „zmarzluchem”, zawsze mam pod rêk± koc).
Pozycja medytacyjna
Na pocz±tek zapomnijcie o kwiecie lotosu. Nie jest to pozycja ³atwa, i na pewno nie na pocz±tek. Ja zaczyna³am siedz±c na kanapie lub wygodnym krze¶le, nogi z³±czone, stopy na pod³odze. Najlepiej bez butów, w ciep³ych skarpetkach. Teraz medytujê siedz±c po turecku na kanapie. Bardzo wa¿ne: pamiêtajcie o wyprostowanych plecach!
Kiedy medytowaæ?
Najlepsz± por± jest poranek, tu¿ po przebudzeniu lub wieczór, przed pój¶ciem spaæ. Ja medytujê zawsze rano, po wypiciu porannej kawy. Je¶li medytujecie o poranku, wa¿ne jest, aby odczekaæ trochê czasu po przebudzeniu, bo w przeciwnym wypadku mo¿ecie zasn±æ podczas medytacji (to czasami mi siê zdarza³o, dlatego teraz medytujê rano dopiero po wypiciu kawy). Zanim rozpoczniecie medytacje, upewnijcie siê, ze przez ten czas nic nie bêdzie Wam przeszkadza³o, wy³±czcie telefon, radio, telewizor, itp.
Jak d³ugo medytujemy?
Dla pocz±tkuj±cych proponujê medytowaæ ok. 10 minut. Z czasem, gdy nabierzecie wprawy, mo¿ecie wyd³u¿aæ czas medytacji (wed³ug niektórych guru medytacji nale¿y medytowaæ pó³ godziny rano i pó³ godziny wieczorem). Ja medytujê codziennie ok. 20 – 30 minut, czasami d³u¿ej w weekendy. Aby odmierzyæ czas, nastawcie sobie budzik.
Z muzyk± czy bez?
Na pocz±tek nie polecam muzyki, bo bêdzie Was rozpraszaæ. Po uzyskaniu pewnej wprawy w medytowaniu, polecam relaksuj±c± muzykê medytacyjn±.
Wszystko jasne? Zatem do dzie³a. Poni¿sza technika medytacyjna jest jedn± z najbardziej podstawowych, a zarazem jedn± z najskuteczniejszych technik.
Medytacja oddychania (ang. Breathing Meditation)
G³ównym celem tej techniki jest uciszenie my¶li poprzez skupienie siê na oddychaniu.
» Usi±d¼ wygodnie na kanapie lub krze¶le, stopy na pod³odze, rêce po³ó¿ na kolanach, wyprostuj plecy
» Zamknij oczy i wykonaj powolny, g³êboki wdech, poczuj jak powietrze wype³nia twoja klatkê piersiow±. Wstrzymaj na chwile oddech, po czym wykonaj powolny wydech.
» Pozwól Twojemu oddechowi osi±gn±æ swój normalny rytm, niczego nie wymuszaj.
» Skup uwagê na miejscu, gdzie czujesz swój oddech najbardziej – w klatce piersiowej, mo¿e w nosie, mo¿e w przeponie – nie ma z³ego miejsca. Skoncentruj swoj± uwagê na tym miejscu, oddychaj±c naturalnie i swobodnie.
» Obserwuj Twój wdech i wydech, nadal koncentruj±c swoj± uwagê w³a¶nie na tym miejscu, gdzie czujesz oddech najbardziej. B±d¼ obserwatorem.
» Wdech i wydech, wdech i wydech… naturalnie, bez nacisku, swobodnie, spokojnie…
Proste, prawda? Przynajmniej tak wydaje siê na pierwszy rzut oka. Na pocz±tku mia³am jednak trochê trudno¶ci z wytrzymaniem kilkunastu minut kontempluj±c mój oddech. Jednak po kilku próbach udaje siê bez problemu. Nie zra¿ajcie siê zatem, je¶li za pierwszym razem nie uda Wam siê w stu procentach wyciszyæ Waszych my¶li!
Mnie czasami pomaga równie¿ liczenie wdechów i wydechów – np. staram siê doliczyæ do 10 (wdech & wydech), po czym znów liczê od pocz±tku.
Pamiêtajcie, aby po skoñczeniu medytacji posiedzieæ jeszcze przez chwilê i powróciæ do „normalnego” stanu. Nasz organizm zwalnia podczas medytacji i potrzebuje pó¼niej chwilkê, aby znów ruszyæ do akcji.
¯yczê powodzenia!
¼ród³o: [link widoczny dla zalogowanych]
Post zosta³ pochwalony 0 razy
|
|
