"4+1" - najlepszy czas snu & dzienne techniki.

Witajcie, mam trzy pytania.

1) Jaki czas snu jest najlepszy przy technice "4+1"? Wyczytałem już najróżniejsze teorie i chciałbym znać najskuteczniejszą. Druga sprawa czy przy nastawianiu budzika wziąć pod uwagę czas usypiania (w moim przypadku ~30 minut)? Czyli czy doliczyć do przykładowo 4 godzin 30 minut snu i nastawić budzik o 22:00 na 2:30? Zwykle doliczam, może to błąd? No i jak z tym czasem? Próbowałem już różnie - 4, 4.5, 5, 5.5 i nie mogę się zdecydować która najlepsza. Ostatnio wyczytałem nawet o 6 godzinach snu (co będzie ciężkie - 6 godzin snu + 30 minut na uśnięcie to 6,5 godziny. Musiałbym się położyć o 22 by się do rana wyrobić Razz

). Jak to u was z tym było?

2) Jakie znacie dzienne techniki na OOBE & LD? Pytam, ponieważ od kiedy zainteresowałem się mocno tymi tematami straciłem chęć do grania na komputerze i siedzę teraz przy nim tylko po to, by zabijać czas (nie spodziewałem się, że coś jest w stanie takie coś sprawić Wink

). Zrobię co mam zrobić a że innych ciekawych zajęć nie mam to przez całe popołudnie i wieczór się nudzę czekając na noc, dlatego chciałbym techniki na te pory.

3) Mam duży problem z wizualizacją a z nią związane są bardzo ciekawe techniki, zwłaszcza dzienne. Czy ona się "ćwiczy" i po jakimś czasie będzie efektywniejsza? Ma coś wspólnego z koncentracją? Teraz przykładowo jak już uda mi się coś lekko wizualizować to zaraz się to przerywa i wracam do "czerni przed oczami" Confused

Może macie jakieś ciekawe ćwiczenia na wizualizację (praktyka?) albo jakieś sposoby na dzienne techniki bez niej?

4) Jedno takie dodatkowe - przy "4+1" lepiej korzystać z ubrań czy kołdry?

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Arktos dnia Pon 10:50, 12 Mar 2012, w całości zmieniany 3 razy

1) Ja stosuję 6+1 tylko w dni wolne od szkoly. Po 6h i 20 minutach od położenia się spać dzwoni budzik. Tylko jedna sprawa: wykres taki jak tutaj [link widoczny dla zalogowanych] to byś miał jakbyś zawsze chodził spać o tej samej porze i zawsze o tej samej wstawał, nie wiem jak ty ale mało kto tak robi. Równie dobrze może trafić w fazę REM po 4,5h snu i to nie będzie nic dziwnego. Najlepiej ustabilizować sobie czas chodzenia spać (co zamierzam zrobić w tym tygodniu, bo go mocno rozregulowałem przez weekend).
2) Może WILD przy drzemce? A tak poza tym, znajdź sobie jakieś ciekawe zajęcie, polecam Ci parkour Very Happy

3) Stosowałem ostatnio takie ćwiczenie: kładziesz się, zamykasz oczy i przez 5 minut wizualizujesz sobie jakiś przedmiot (w moim przypadku był to długopis od Dziennika Snów. Rób tak codziennie, a po pewnym czasie polepszysz swoje zdolności wizualizacji. Tak to wygląda w teorii, muszę do tego wrócić, ponieważ robiłem tak ledwie kilka razy. A to w sumie idealne przed pójściem spać, takie 5 minut wyciszenia połączonego z wizualizacją. Polecam Ci długopis od dziennika snów, dodatkowo może to zadziałać jak TR jak Ci się ten przedmiot przyśni Smile

4) Co?

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Xerkes25 dnia Nie 16:46, 11 Mar 2012, w całości zmieniany 1 raz

Xerkes25 napisał:

1) Ja stosuję 6+1 tylko w dni wolne od szkoly. Po 6h i 20 minutach od położenia się spać dzwoni budzik. Tylko jedna sprawa: wykres taki jak tutaj [link widoczny dla zalogowanych] to byś miał jakbyś zawsze chodził spać o tej samej porze i zawsze o tej samej wstawał, nie wiem jak ty ale mało kto tak robi. Równie dobrze może trafić w fazę REM po 4,5h snu i to nie będzie nic dziwnego. Najlepiej ustabilizować sobie czas chodzenia spać (co zamierzam zrobić w tym tygodniu, bo go mocno rozregulowałem przez weekend).

Tak też myślałem, że tego nie da się jednoznacznie stwierdzić. Ja wstaję różnie, staram się kłaść spać o 22-23 (od jakiegoś czasu próbuję to uregulować).

	Xerkes25 napisał:
	2) Może WILD przy drzemce? A tak poza tym, znajdź sobie jakieś ciekawe zajęcie, polecam Ci parkour

Spróbuję jakimś sposobem wejść w paraliż w dzień, może się uda... Rolling Eyes

A co do drugiego - jak już coś ma mnie od tego odciągnąć to będzie to tylko komputer, ale na razie się na to nie zapowiada Wink

Xerkes25 napisał:

3) Stosowałem ostatnio takie ćwiczenie: kładziesz się, zamykasz oczy i przez 5 minut wizualizujesz sobie jakiś przedmiot (w moim przypadku był to długopis od Dziennika Snów. Rób tak codziennie, a po pewnym czasie polepszysz swoje zdolności wizualizacji. Tak to wygląda w teorii, muszę do tego wrócić, ponieważ robiłem tak ledwie kilka razy. A to w sumie idealne przed pójściem spać, takie 5 minut wyciszenia połączonego z wizualizacją. Polecam Ci długopis od dziennika snów, dodatkowo może to zadziałać jak TR jak Ci się ten przedmiot przyśni Smile

Tak też ja właśnie próbowałem robić tylko nie wiedziałem, czy da to jakieś efekty. Będę to kontynuował i ćwiczył również w dzień (dziś np. mam cały wolny Wink

)

	Xerkes25 napisał:
	4) Co?

Źle to napisałem (ale już poprawiłem) - chodziło mi o to czy przy 4+1 lepiej być przykrytym kołdrą czy bez kołdry a w ubraniach? Na wszystkich zdjęciach i instruktażach o OOBE widzę, jak pokazani są ludzie leżący na łóżku w ubraniach, nie przykryci kołdrą. Czas chyba zmienić moje nawyki Wink

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Arktos dnia Pon 10:55, 12 Mar 2012, w całości zmieniany 1 raz

4) Tak szczerze mówiąc nie sądzę by to miało jakieś znaczenie Smile

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Xerkes25 dnia Sob 10:09, 24 Mar 2012, w całości zmieniany 1 raz

Napisze Ci co ja o tym sądzę Smile

1) Nie ważne. Żadna pora snu nie zastąpi Ci nastawienia do LD. U mnie na przykład wygląda to tak że także zasypiam z 20-30 min i kładąc się spać o 22 wstaje tak czy siak o 2 w nocy. Potem czuwania też nie godzina a 20-30 minut i ta metoda działa w 70 %. Przecież chodzi tylko o to by zmęczone i zaspane było ciało, a umysł działał na stosunkowo wyższych obrotach. Można np. porobić zadania z matmy, albo poczytać książki (polecam coś Bułhakowa).

2) Techniki żadnej Ci nie przytoczę, ale ja zazwyczaj kładę się spać "na 20 minut", nastawiam sobie budzik i przysypiam, co chwile zmieniam budzik na później i później i w końcu popatrzę na rękę i... mam 6 palców Wink

3) Myślę że zdolność koncentracji nie jest tu potrzebna, znów na własnym przykładzie; ja nie mam dobrej koncentracji a wizualizacja idzie mi całkiem nieźle. Proponuję abyś w chwilach wolnego czasu położył się lub usiadł, wyciszył się i zaczął wizualizować sobie pomarańczę. Gdy już dobrze sobie ją wyobrazisz spróbuj powąchać ją, potem ugryźć. Takie codzienne ćwiczenia powinny dać efekty.

4) Nie wiem w czym robiło by to różnicę, ale jeśli by robiło to zapewne kordła bardziej się nadaje Razz

Post został pochwalony 0 razy

@up.

Wszystko siedzi głeboko w fazach snu, także 4+1, 6+1 czy inne X+1 wcale nie są przypadkowe. A wraz zamiarami nie warto stosować roznorakich metod, gdyż już do ''tego'' zostaly wyliczone najodpowiedniejsze.

Napisalem w cudzyslowiu ''tego'', gdyż uwazam że każde wbtb ma swoj cel.
4+1 nie zadziala na mild'a tak dobrze jak 6+1.
Mozecie nawet sprawdzić.

A co do czasu oczekiwania to wszystko pod wlasny gust. Ja rozbudzam się 15 min w trybie expresowym, ale godzinka też czasem wskoczy i nie widze roznicy - co najwyzej dluzej się zasypia Wink

Z drugiej strony warto jednak poswiecic te kilkanaście/dziesiąt minut aby się rozbudzić.

Pozdrawiam.

Post został pochwalony 0 razy