Jest jakiś sprawdzony sposób na szybsze zasypianie ?

Hej, jest sposób aby szybciej zasypiać w normalny sen, ponieważ mija przeważnie 1-1,5 godziny zanim zasnę. Co wtedy myśleć o czym myśleć w jakiej pozycji leżeć na co skupić swoją uwagę ? Proszę o odpowiedzi
Pozdrawiam

Post został pochwalony 0 razy

Przede wszystkim godzinę przed pójściem spać wyłączyć wszystkie urządzenia, które emitują światło niebieskie(telefon, telewizor, monitor). Jest też opcja zainstalowania aplikacji, które nakładają filtr na ekran, przez co nie emituje ono mocnego niebieskiego światła(Twilight na androida, f.lux na komputer), wtedy spokojnie możemy z nich korzystać przed snem. Pozycję spania, wybierz sobie najwygodniejszą, przeważnie embrionalna. W moim przypadku bardzo pomogła zimna kąpiel codziennie wieczorem(lub ciepła, jak kto woli Wink

), ciepły napój, na przykład herbata, kakao, mleko oraz muzyka z radia. Oczywiście jeśli całe wakacje chodziłeś spać o 3, a teraz musisz wstać na godzinę siódmą(zgaduję, że jesteś jeszcze uczniem) to najlepiej zrobić sobie reset. Nie kładź się w ogóle do łóżka i na następny dzień pójdź zmęczony spać o 23.

Pozdrawiam.

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Solnik dnia Czw 11:24, 01 Wrz 2016, w całości zmieniany 1 raz

a o czym wtedy myśleć i na czym skupić swoją uwagę (oddech?) a może są jakieś ćwiczenia przyspieszające zasypianie ?

Post został pochwalony 0 razy

Wiesz co... Myślę, że nie ma uniwersalnego sposobu o czym myśleć. Ja przeważnie analizuję swój dzień i układam plan na jutrzejszy dzień. Jeśli Ci to pomoże, to wejdź w trans, relaks(skorzystaj z: http://www.psajko.fora.pl/techniki,2/deep-relax-technika-relaksacyjna,10145.html).

Post został pochwalony 0 razy

a metoda 4-7-8 jest skuteczna ? Podobno sen w 60 sekund ale nie wiem czy to prawda

Post został pochwalony 0 razy

No więc tak. Przede wszystkim bądź aktywny za dnia. Zwróć uwagę o której wstajesz i ustal sobie, po ilu godzinach snu czujesz się najlepiej, i śpij tyle. Kluczem jest tu regularność. Jeśli ustalisz sobie stały rytm dobowy, to twój organizm będzie się go trzymał. A co do samego zasypiania, spróbuj pomyśleć o czymś przyjemnym, na przykład o falowaniu na morzu albo zapadaniu się lub prostu nie myśl o niczym. Sen sam przyjdzie.

Post został pochwalony 0 razy

Czytałem już trochę o tej metodzie i muszę ją wypróbować przez miesiąc. Jeśli się uda, zdam relacje na forum.

Post został pochwalony 0 razy

	Cytat:
	a metoda 4-7-8 jest skuteczna ? Podobno sen w 60 sekund ale nie wiem czy to prawda

A czy trudno to sprawdzić? Masz okazję codziennie Razz

Po Twoich wypowiedziach widać, że jesteś napięty jeśli chodzi o zasypianie. No i odpowiedź, co jest główną przyczyną, jest zawarta w pytaniu.
Człowiek podczas zasypiania nie powinien sobie obierać konkretnego celu, to tak nie działa. Powinno być odwrotnie. "Muszę zasnąć" to z pewnością cel, który sobie nakładasz. "Muszę skierować uwagę na to i na to", "Muszę się zrelaksować" to kolejne cele i kolejne napięcia. Prawdziwy relaks nie może być celem. To coś co się pojawia jak się wyluzujesz.
Może myślisz, że musisz kontrolować proces zasypiania, albo relaksu, ale to tylko błędne przekonania.
Nie myśl sobie, że coś musisz. Zapomnij o tym, że za ileś tam czasu musisz wstać. Puść myśli swobodnie.

Nie zastanawiaj się czy moja rada ma sens, albo czy warto spróbować. Po prostu spróbuj. Nic Ci nie ubędzie. Tym bardziej, że okazję ku temu masz często Smile

Co noc obieraj sobie za cel brak celu Razz

Niekoniecznie od razu się wyluzujesz, ale nie przejmuj się. To przyjdzie z czasem gdy tylko przestaniesz utrzymywać przekonanie, że coś musisz kiedy kładziesz się spać Smile

No i tak jeszcze co do przyczyn fizjologicznych. Przede wszystkim, nie śpij za długo w dzień. Najlepiej nie więcej niż 8h, chyba że musisz odespać niedobór. A jeśli ten niedobór cały czas jest, to tak jak pisze kolega wyżej, zrób sobie reset.

Post został pochwalony 0 razy

Nie ma sprawdzonego czy uniwersalnego sposobu na zasypianie. Każdy z nas może mieć swój unikatowy sposób. Temat bardziej moim zdaniem pasowałby do zwykłych dyskusji, z tym, że zakładam, że potrzebujesz pomocy.

Jestem osobą która miewa kłopoty z zasypianiem od małego. W dzieciństwie zasypiałem po ok 40 minutach, co mnie denerwowało. Podejrzewam, że dlatego odkąd pamiętam, naturalnie występują u mnie w głowie, przed snem fabularne historyjki. Dzięki nim, jak się wkręcę to mogę zasnąć w ciągu kilku minut, jednak najczęściej zasypiam po ok 20 minutach, bo jest dla mnie absolutnie satysfakcjonującym wynikiem. Jak się za słabo wkręcę w tę "dobranockę" to mogę zasypiać nawet ponad 40 minut, co wg wikipedii jest zaburzeniem.
Czasami też miewam prawdziwe problemy ze snem, gdzie latencja snu liczona jest nei w minutach a w godzinach. Stosunkowo nowym u mnie pomysłem w takich wypadkach są spacery po 10km. Średnio one prześpieszają zaśnięcie, ale pomagają moralnie. Zauważyłem też, że często podróże pozwalają mi na przełamanie kilkudniowej serii bezsenności. Jednak to trochę hazard. Jeśli się nie uda to będę się dodatkowo męczył tym, że po prostu nie lubię zmieniać swojego miejsca snu (co w dzieciństwie też generowało trudności ze snem), a jeśli ową podróżą jest wypad do lasu w ramach survivalu to dodatkowo będę się męczył czynnikami zewnętrznymi (np. jakimś bobrem hałasującym w wodzie)

Kiedy zależy mi na czasie zaśnięcia to też nie włączam sobie muzyki do snu. Kiedyś mi pomagała zasypiać, ale od roku jest na odwrót - łatwiej mi się zasypia w kompletnej ciszy. Jednak kiedy nie ma tej potrzeby, to jednak decyduję sobie puścić muzykę do snu. Dlaczego? Bo jest przyjemniej z muzyką niż bez.
Jeśli chodzi o pozycję do snu to u mnie najwygodniejszą jest trzecia od lewej w pierwszym rzędzie:

Embrionalna pozycje nie jest dla mnie jakoś specjalnie wygodna. Stosuję ją podczas survivalowych wypadów do lasu, żeby było cieplej.

Jeśli masz problemy ze snem to warto się zastanowić dlaczego. Może być wiele powodów - stres, mała aktywność za dnia, za długie spanie, nieprawidłowa dieta, emocje, złą higiena snu. Może to też być kombinacja powodów. Jeśli kłopot jest od niedawna (np. od 2 miesięcy) to powinieneś z łatwością znaleźć przyczynę, chociażby metodą prób i błędów.

Post został pochwalony 1 raz

Na dłoniach i nosie są receptory które mogą pomóc szybciej zasypiać.
Nie w każdym przypadku może być to skuteczne ale można spróbować . Uciskać receptory przez 5 minut przed snem np punkty u nasady oka i okolicy nadgarstka.

[link widoczny dla zalogowanych]

Na youtube znalazłem filmik tzn dzwięki które mogą pomóc zasypiać.Testowałem dwa razy z dobrym skutkiem. Sluchałem muzyki tylko okolo 10 minut , zdejmuje słuchawki i szybko zapadałem w sen ale snu nie pamiętam.Zawsze budzę się kilka razy w nocy.Tym razem obudziłem sie tylko raz.Drugiej nocy było trochę inaczej , zapamiętałem tylko końcówkę snu gdy rozmawiałem z psem Very Happy

, sen nie był świadomy. W komentarzach przeczytałem ze film ułatwia zasypianie.Liczba odsłon tego filmu jest duża.Jeśli ktoś chce może sprawdzić czy będzie łatwej zasypiać po wysłuchaniu tej muzyki.

https://www.youtube.com/watch?v=xQ6xgDI7Whc

//Łączę te dwa posty w jedność. Cztery dni to jeszcze nie tak odlegle, że "odświeżać" temat. Pozdrawiam, iLuzjusz

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez tester dnia Nie 19:55, 11 Wrz 2016, w całości zmieniany 2 razy