Problem z technikami

Witam.

Chciałbym w tym temacie dowiedzieć się od was paru rzeczy.
Chodzi mi o lączenie technik wywołujących LD.
Chciałbym też dowiedzieć się paru rzeczy o technikach WBTB i Mild które chce połączyć.
Zaczne od techniki WBTB.

A zatem : Technika WBTB (Wake Back To Bed, ang. Wstań i wróć do łóżka) jest prosta i bardzo skuteczna, szczególnie w połączeniu z innymi technikami (działa bardzo dobrze w połączeniu z techniką MILD). Niestety poważne zaburza ona cykl Twojego snu, dlatego powinieneś ją stosować jedynie wtedy, kiedy nie musisz wcześniej wstawać następnego dnia. Korzystając z tej techniki wstań po 4 – 6 godzinach snu i zajmij się czymś wymagającym pełnej świadomości. Dobrym pomysłem jest czytanie czegoś poświeconego świadomemu śnieniu, np. tej książki. Możesz poświęcić temu od kilku minut do godziny. Jeśli planujesz po tym spać co najmniej godzinę, to przy wykorzystaniu techniki MILD możesz osiągnąć niesamowite efekty. Jeśli odczuwasz, że po wykorzystaniu tej techniki śpisz zbyt głęboko, aby mieć świadomy sen, spróbuj zmienić miejsce snu. Leżenie w innym łóżku, a nawet na podłodze sprawi, że nie będziesz mógł się tak łatwo zrelaksować i będziesz spał mniej głęboko. Jeśli nie możesz położyć się w innym miejscu, spróbuj zmienić warunki snu, np. włącz jakąś lampkę. Jeśli po obudzeniu masz problem ze wstaniem z łóżka, to spróbuj powiesić na ścianie lub suficie dużą białą kartkę lub ustawić budzik. Dzięki temu nie powinieneś mieć problemów z podniesieniem się z łóżka.

Moje pytania są następujące:

1.Mam poprostu obudzić się po 4-6 godzinach snu poczytać książke o LD,iść spać i mieć świadomy sen?

To wszystko co chciałem wiedzieć o tej technice

Teraz przejde do techniki MILD co do której mam więcej pytań.Wię zaczynajmy.

Technika MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams, ang. pamięciowe wywoływanie świadomych snów) to jedna z najlepszych technik wywoływania świadomych snów. Jest też bardzo popularna. Korzystając z tej techniki, podczas zasypiania skoncentruj się na tym, aby przypomnieć sobie, że śnisz w czasie tego snu. Powinno to wyglądać tak, że nagle przypominasz sobie, że śnisz w taki sposób, w jaki przypominasz sobie, że miałeś kupić coś ważnego, gdy jesteś na zakupach. Powtarzaj sobie jakąś krótką mantrę, taką jak „będę pamiętał, że śnię”. Wyobraź sobie, że śnisz i nagle przypominasz sobie, że śnisz. Przypomnij sobie Twój poprzedni sen, wyobraź sobie, że śniąc go przypominasz sobie, że to sen. Wyobraź sobie, że tym razem zauważasz coś, co podpowiada Ci, że to sen (np. latasz). Powtarzaj mantrę i wyobrażaj sobie Twój sen tak długo, aż nie będziesz pewien, że te obrazy zapisały się w Twoim umyśle. Jeśli nie możesz zasnąć przez 15 – 20 minut, to możesz przestać powtarzać mantrę i myśleć o Twoim śnie, ale postaraj się, aby ostatnią rzeczą, o której pomyślisz przed zaśnięciem było to, że masz pamiętać o tym, że śnisz. Technika MILD może być używana zarówno, kiedy pierwszy raz kładziesz się spać danej nocy, jak i po obudzeniu ze snu w środku nocy, jednak jest szczególnie skuteczna po przebudzeniu. Jeśli korzystasz z tej techniki po obudzeniu, to najpierw powtórz sobie kilka razy sen, który przed chwilą miałeś, aby go dobrze zapamiętać. Możesz też zrobić kilka notatek, a rano przepisać je do Twojego dziennika snów. Następnie pomyśl o Twoim ostatnim śnie. Znajdź elementy, które wskazują, że to sen. Wyobraź sobie, że tym razem zauważasz je i przypominasz sobie, że śnisz. Rób to aż nie zaśniesz. Jeśli będziesz miał szczęście, to będziesz kontynuował Twój poprzedni sen i zauważysz, że śnisz.

Moje pytania jeśli chodzi o MILD są takie:

1.Korzystając z tej techniki, podczas zasypiania skoncentruj się na tym, aby przypomnieć sobie, wyglądać tak, że nagle przypominasz sobie, że śnisz w taki sposób, w jaki przypominasz sobie, że miałeś kupić coś ważnego, gdy jesteś na zakupach. Niech ktoś mi to prościej wytłumaczy Embarassed

2. Powtarzaj sobie jakąś krótką mantrę, taką jak „będę pamiętał, że śnię”. Wyobraź sobie, że śnisz i nagle przypominasz sobie, że śnisz. Przypomnij sobie Twój poprzedni sen, wyobraź sobie, że śniąc go przypominasz sobie, że to sen. Wyobraź sobie, że tym razem zauważasz coś, co podpowiada Ci, że to sen (np. latasz). Powtarzaj mantrę i wyobrażaj sobie Twój sen tak długo, aż nie będziesz pewien, że te obrazy zapisały się w Twoim umyśle. Jeśli nie możesz zasnąć przez 15 – 20 minut, to możesz przestać powtarzać mantrę i myśleć o Twoim śnie, ale postaraj się, aby ostatnią rzeczą, o której pomyślisz przed zaśnięciem było to, że masz pamiętać o tym, że śnisz.
-Jak długo powtarać mantrę?
-Mam równocześnie powtarzać mantrę i wyobrażać sobie że śnię?
-Mam to zrobić gdy kłade się spać czy po obudzenie się w nocy?

3. Technika MILD może być używana zarówno, kiedy pierwszy raz kładziesz się spać danej nocy, jak i po obudzeniu ze snu w środku nocy, jednak jest szczególnie skuteczna po przebudzeniu. Jeśli korzystasz z tej techniki po obudzeniu, to najpierw powtórz sobie kilka razy sen, który przed chwilą miałeś, aby go dobrze zapamiętać. Możesz też zrobić kilka notatek, a rano przepisać je do Twojego dziennika snów. Następnie pomyśl o Twoim ostatnim śnie. Znajdź elementy, które wskazują, że to sen. Wyobraź sobie, że tym razem zauważasz je i przypominasz sobie, że śnisz. Rób to aż nie zaśniesz.

Jeśli korzystasz z tej techniki po obudzeniu, to najpierw powtórz sobie kilka razy sen, który przed chwilą miałeś, aby go dobrze zapamiętać. Możesz też zrobić kilka notatek, a rano przepisać je do Twojego dziennika snów. Następnie pomyśl o Twoim ostatnim śnie.
-Mam pomyśleć o śnie ktory miałęm po obudzeniu?
-Co jeżeli nie ma elementów wskazujących na to że śnie?Np.buszuje po necie we śnie.

Ostatnią rzeczą którą chce wiedzieć to jak w ogóle połączyć te techniki?Jak zrobić z nich całość aby były efeky?

Prosze o pomoc z góry dziękuje Jeżłei macie pytania (czegoś nie zrozumieliśćie)to piszcie.

Jestem początkującym oneironautom więc prosze o pomoc

Pozdrawiam wszystkich forumiwiczów i życze miłych i świadomych snów Smile

Post został pochwalony 0 razy

	Oneironauta napisał:
	1.Mam poprostu obudzić się po 4-6 godzinach snu poczytać książke o LD,iść spać i mieć świadomy sen?

WBTB to wspomagacz, nie może być używany jako samodzielna technika, ale jest bardzo fajny. ;)

Dużo szczegółów WBTB: [link widoczny dla zalogowanych]
Fragment "Jasności":

A. Bytof, R. Stein napisał:

Pamiętaj, że w technice MILD dużą rolę odgrywa również przerwa we śnie, co najmniej piętnastominutowy okres pełnej przytomności. W tym czasie możesz, Drogi Czytelniku, robić cokolwiek, byle wymagało to od ciebie pełnej przytomności. Możesz czytać, medytować (ale lepiej z otwartymi oczami), chodzić, wziąć kąpiel, kochać się itp. S. LaBerge poleca czytanie o świadomym śnie, co ukierunkuje już Twoje myślenie. Nie jest to jednak konieczne, możesz czytać jakikolwiek tekst. Przedłużanie przytomności ponad 60 minut nie ma większego sensu. Z badań wynika, że nie powoduje to wzrostu liczby jasnych snów w stosunku do przerw trwających od 30 do 60 minut.

Nie przejmuj się, gdy nie możesz zasnąć przez dłuższy czas podczas powtarzania 3. i 4. punktu techniki MILD. Im dłużej to robisz, tym większe masz szansę na wywołanie jasnego snu. Powinieneś również przeznaczyć na poranną drzemkę co najmniej godzinę lub półtorej. Świadomość, że masz mało czasu na drzemkę, może spowodować psychiczne napięcie i niemożliwość zaśnięcia. Pamiętaj, by nie wywierać na siebie żadnego nacisku. Jeżeli nie zaśniesz, to nic się nie stanie. Będziesz najwyżej trochę niewyspany, ale Twoje ćwiczenia będą miały znaczenie jutro. Każde ćwiczenie przybliża Cię do celu, jakim są jasne sny.

	Oneironauta napisał:
	1.Korzystając z tej techniki, podczas zasypiania skoncentruj się na tym, aby przypomnieć sobie, wyglądać tak, że nagle przypominasz sobie, że śnisz w taki sposób, w jaki przypominasz sobie, że miałeś kupić coś ważnego, gdy jesteś na zakupach. Niech ktoś mi to prościej wytłumaczy :oops:

Wyobrażasz sobie poprzedni sen - z tą różnicą, że nagle wpadasz na myśl "ach! przecież ja śnię!" - skup się na uczuciach. :) Z resztą odpowiedź sam zacytowałeś w pkt. 2

	Oneironauta napisał:
	2. (...) -Jak długo powtarać mantrę? -Mam równocześnie powtarzać mantrę i wyobrażać sobie że śnię? -Mam to zrobić gdy kłade się spać czy po obudzenie się w nocy?

- Powtórz te słowa kilka razy, przede wszystkim myśl o nich.
- Najpierw powiedz sobie te słowa, a potem wyobraź sobie ten sen (związek przyczynowo skutkowy). Możesz to oczywiście robić jednocześnie, jeśli Ci się podoba.
- W tych cytatach jest wyraźnie napisane, że przypominasz sobie sen, więc po obudzeniu, ale wieczorem, jak i po południu też to ma oczywiście sens.

Zbyt ściśle do tego podchodzisz.

	Oneironauta napisał:
	-Mam pomyśleć o śnie ktory miałęm po obudzeniu? -Co jeżeli nie ma elementów wskazujących na to że śnie?Np.buszuje po necie we śnie.

- Zaczynasz mnie irytować... Nie powtarzaj 5 razy tych samych cytatów, ani tych samych pytań.
- Wyobraź sobie te elementy (niech będą proste, nie bardzo abstrakcyjne typu słoń na ulicy, raczej rozmowa o pożyczonej płycie, którą już przecież oddałeś), albo wyobraź sobie, że orientujesz się, że śnisz bez powodu.

	Oneironauta napisał:
	Ostatnią rzeczą którą chce wiedzieć to jak w ogóle połączyć te techniki?Jak zrobić z nich całość aby były efeky?

Przecież to wałkowałeś w cytatach powyżej... Poczytaj sobie więcej ogólnie. Polecam "Jasność" (Techniki>wartościowe linki) - tam, tak jak w Twoich cytatach jest opisane połączenie MILD i WBTB.

Na drugi raz pisz tak, żeby łatwo się Ciebie odbierało i czytaj ze zrozumieniem. Nie wymagaj też gotowych ŚCIŚLE określonych rozwiązań. Wszystkie są dobre.

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Johny dnia Pią 1:30, 05 Gru 2008, w całości zmieniany 2 razy

dzieki

Post został pochwalony 0 razy