Kurs LD na moim przykładzie. Krok po kroku..

Witam was wszystkich serdecznie .
O czymś takim jak Świadome Sny, dowiedziałem się kilka dni temu . Bardzo mnie ten temat zaciekawił . Znalazłem pewien poradnik wydaje mi się , że jest on OK . Pisałem na forum o nim , ale teraz postanowiłem zdawać relacje dzień po dniu . Link do tego poradnika [link widoczny dla zalogowanych] . Z góry zakładam, że jest to temat wyłącznie dla osób cierpliwych ;D <Co widać na dole>

ll DZIEŃ 1. i 2. ll ''Przywołanie Snów''

'' Zanim staniesz się świadomym we własnych snach, musisz opanować pewne podstawowe zasady kontroli snu. Głównym wymogiem dla takiej kontroli jest umiejętność zapamiętywania, oceniania i zapisywania swoich snów. W dniu 1 i 2 Programu Twórczego Snu nauczysz się specjalnych ćwiczeń ułatwiających koncentrację, które pomogą ci przywoływać twoje sny. Nauczysz się także, w jaki sposób zapisywać swoje sny w prywatnym dzienniku snów.

UWAGA: Ponieważ wymagane jest podjęcie pewnych przygotowań, przed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj wszystkie instrukcje dla dnia 1 i 2.

Część I: Zakładanie dziennika snów
Twoim pierwszym zadaniem w Dniu 1 będzie założenie dziennika snów, którego będziesz używać przez resztę Programu Twórczego Snu. Powinien być to notes który możesz włożyć pod poduszkę lub nosić ze sobą w ciągu dnia. Sugerujemy także wybranie odpowiedniego długopisu lub pióra umożliwiającego ci łatwe pisanie, kiedy będziesz leżał w łóżku. Pióro, którym będziesz czynił zapisy w swoim dzienniku, nie powinno być używane do niczego innego. Pomóc ci może także miniaturowa latarka przypadku, gdybyś przypomniał sobie jakiś sen w środku nocy.
Po skompletowaniu notatnika, pióra i latarki umieść je pod poduszką w swoim łóżku. Powiedz sobie: Tutaj będę zapisywał swoje zapamiętane sny. Potem zostaw notatnik pod poduszką, dopóki nie będziesz gotowy położyć się spać.

Część II: Zapamiętywanie snów
Drugą część w przywoływaniu snów możesz zacząć po założeniu dziennika snów. Ćwiczenie to zacznie się w Dniu 1 i będzie trwało przez ranek Dnia 2. Zacznij siedząc samotnie w jakimś publicznym miejscu podczas spokojniejszej części dnia i przyjrzyj się sobie oraz swojemu otoczeniu. Obserwuj ludzi dookoła siebie i powtarzaj te słowa: Każdy znajdujący się tutaj ma sny. Zastanów się nad znaczeniem tego zdania i spróbuj wyobrazić sobie, o czym ludzie dookoła ciebie mogli zeszłej nocy śnić. Obserwuj swoje obecne otoczenie i zapytaj samego siebie, o czym mogą śnić dzisiejszej nocy. O czym ty mógłbyś śnić dzisiaj.
Potem cicho powiedz do siebie: Od tej chwili będę zapamiętywał swoje sny. Utwierdziwszy się w tym postanowieniu zapomnij o nim na resztą dnia, aż do chwili kiedy leżąc już w łóżku będziesz się przygotowywał do snu.

Uwaga: Jeżeli czujesz się na siłach, możesz zasugerować sobie budzenie się w trakcie nocy po zakończeniu snów. Wraz ze wzrostem praktyki zauważysz, że w ciągu jednej nocy budzisz się po zakończeniu kilku snów i wszystkie pamiętasz. Nawet jeśli nie zechcesz regularnie praktykować tak intensywnego ćwiczenia, to i prowadzić ono może do zaskakujących spostrzeżeń, a także w znacznym stopniu poprawić twoją zdolność zapamiętywania snów.

Później, kiedy będziesz już w łóżku, ponownie pomyśl o zamiarze zapamiętywania snów. Nie staraj się jednak wywierać na siebie żadnego psychologicznego nacisku. Potem zaśnij.
Aby zapamiętać swoje sny w sposób tak dokładny jak to tylko możliwe, musisz po pierwsze zrozumieć, że wspomnienia ze snu mogą być równie ulotne jak oddech. Kiedy więc zaczniesz się budzić czy będzie to w środku nocy, czy rano, nie otwieraj oczu, ani nawet nie ruszaj się. Skoncentruj się na przypomnieniu sobie swojego snu.
Miejsce, w którym sypiasz, musisz tak zorganizować, by uniknąć choćby najdrobniejszego zakłócenia snu. Jeżeli śpisz z lub obok jakiejś osoby, poproś ją, aby nie przeszkadzała ci aż do chwili, kiedy sam wstaniesz z łóżka. Jeżeli budzisz się na dźwięk budzika, sugerujemy abyś zamiast tego nastawił sobie radio, które budziłoby cię cichymi dźwiękami klasycznej muzyki. Albo jeszcze - poproś o łagodne budzenie kogoś z członków rodziny.
Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przypomnieć sobie szczegóły snu w dokładnym porządku chronologicznym. Najprawdopodobniej wiesz, że docieranie do wspomnień snów powinno odbywać się subtelnie i powoli, tak samo jak próbujesz przywołać wydarzenia z przyszłości. Musisz im pozwolić, aby pojawiły się w twojej rozbudzonej świadomości stopniowo i spontanicznie.
Po przebudzeniu najprawdopodobniej będziesz pamiętał detale bądź fragmenty swojego ostatniego snu. Myśli, odczucia i wyobrażenia odnoszące się do tego snu często mogą się pojawiać w kolejności odwrotnej, stopniowo prowadząc cię do subtelnego rozpoznania wcześniejszych snów.
Jednakże wspomnienia wcześniejszych snów są zazwyczaj kruche jak mydlane bańki. Ostatecznie skonstruowane są z uczuć i wyobrażeń przepływających przez ukryte pasaże twojego podświadomego umysłu. Jakikolwiek nagły skok myśli, chwilowe rozproszenie, jakakolwiek próba wymuszenia wspomnień może momentalnie zniszczyć te bańki powodując że wyobrażenia znikną, zanim jeszcze pojawią się w twojej rozbudzonej świadomości.
Pamiętaj - musisz być odprężony, musisz dać sobie czas na przypomnienie snów. Jeżeli senne wizje nie wypływają natychmiast na powierzchnię twojej rozbudzonej świadomości, po prostu poleż przez chwilę nieruchomo i zobacz co się stanie, zanim zwrócisz swoją uwagę ku czemuś innemu.

Część III: Zapisywanie snów
Dzienniki snów prowadzone w takiej czy innej formie towarzyszą człowiekowi od początków jego istnienia. Chociaż nie możemy tego udowodnić, jest bardzo prowdopodobne, że pewne prehistoryczne rysunki na skałach reprezentują wyobrażenia, które miały swój początek we śnie.
Wraz z rozwojem cywilizacji dzienniki snów przyjęły formę pisaną. Zapisywano i analizowano nocne doznania śniącego. Większość współczesnych badaczy snu uważa prowadzenia takiego osobistego dziennika za efektywny środek ułatwiający przywoływanie snów, a także sposób na śledzenie sennych tematów i wyobrażeń.
Prowadząc taki dziennik, nadaj każdemu snu oddzielny tytuł. Upewnij się, że zawsze zapisujesz datę i przybliżony czas każdego snu. Prześledź, które sny w nocy wystąpiły wcześniej w cyklu snów, a które śniłeś później. Szczegółowo opisuj otoczenie, w jakim każdy sen się pojawił, występujące w nim postacie, wszystkie znaczące rekwizyty bądź symbole, a także wszystkie emocja, jakie taki sen mógł u ciebie wyzwolić. Zalecamy, abyś używał swojego dziennika snów do badania związków pomiędzy twoimi snami, a aktywnością i troskami dnia codziennego. Po zapisie każdego snu zostaw jedną lub dwie kartki puste, tak abyś mógł zapisać jakieś dodatkowe myśli, wspomnienia lub interpretacje, jakie wyłonić się mogą wraz z upływem czasu.
Chociaż nie jest to obowiązkowe, to dodatkowo możesz rysować to wszystko, co w jakikolwiek sposób związane jest z treścią twoich snów. Wyobrażenia wizualne w formie graficznej mogą wyrażać ukryte znaczenia snu, a nawet wyzwalać uwolnienie głębszych wspomnień.
Poczynając od ranka Dnia 2 musisz wyrobić sobie nawyk zapisywania snów tuż po przebudzeniu się, nawet jeszcze przed wstaniem z łóżka. Im dłużej czekasz, tym bardziej prawdopodobne, że wspomnienia te staną się zniekształcone, lub po prostu znikną.
Traktuj swój dziennik snów jak świętą księgę, w której zapisujesz najskrytsze kreacje swojego podświadomego umysłu. Co najmniej przez kolejne trzy i pół tygodnia Programu Twórczego Snu staraj się mieć dziennik zawsze przy sobie. Możesz przypomnieć sobie sen o jakiejkolwiek porze. Skoro zainicjowałeś już proces przywoływania snów, pierwszego ranka po przebudzeniu nie ma ograniczeń czasowych na niespodziewane przebłyski wspomnień, jakich coraz częściej będziesz teraz doznawał.

Uwaga: Ponieważ wraz z praktyką zdolność przywoływania snów może gwałtownie się poprawić, zalecamy, abyś stosował najważniejsze ćwiczenia Dnia 1 i 2 przez całą pozostałą część Programu Twórczego Snu. Przede wszystkim, kiedy każdej nocy kładziesz się spać, utwierdź w myślach zamiar pamiętania snów, gdy obudzisz się rano. Po drugie, daj sobie czas na przypomnienie i zastanowienie się nad swoimi sennymi doznaniami tuż po przebudzeniu, zanim jeszcze otworzysz oczy, poruszysz się czy zwrócisz myślami ku innym sprawom. Po trzecie, konsekwentnie zapisuj treść snów w swoim dzienniku snów.''

[size=12]W pierwsze 2 dni zapamiętałem z każdej nocy po 2. sny . Postępowałem zgodnie z poradnikiem . Ten etap uważam za udany . Jeden szczegół <Zapamiętuje tylko ost. sen od przebudzenia> w nocy budziłem się o 5:00 <to jeden sen> i następnie już rano <2 sen> . Dlaczego tak ?? [/size]

_________________________________________________________________________________

ll Dzień 3 ll '' Świątynia Snów ''

''W dniu 3 nauczysz się wpływać na swoje sny poprzez myśli i wyobrażenia, jakie masz tuż przed zaśnięciem. To niezwykle skuteczna technika zwana inkubacją snu praktykowana była na całym świecie w takiej czy innej formie już od czasów starożytnych.
Inkubacja snu może być złożona, jak spędzanie całego dnia w odpowiednim otoczeniu na medytacjach i praktykach wyszukanych rytuałów, lub też tak prosta jak zwyczajne nakazanie samemu sobie tuż przed zaśnięciem śnienia o konkretnym temacie. Technika inkubacji snu stworzona dla potrzeb niniejszego programu jest prosta i efektywna i powinna zapewnić ci o wiele większą kontrolę nad twoimi snami. Wraz z jej stosowaniem znajdziesz w niej potężne narzędzie ułatwiające rozwiązywanie problemów, usuwanie złych nawyków, wzmacniające twój system immunologiczny, a także pozwalające ci lepiej poznać twoją głęboką jaźń.
Pierwszą część naszego procesu inkubacji snów zakłada odpowiednie przygotowanie otoczenia swojego snu - nasycenie środowiska, w którym śpisz emocjonalną atmosferą sprzyjającą wywoływaniu żądanych snów.
Dzień 3 zacznij więc od zastanowienia się nad psychologiczną atmosferą miejsca, w którym śpisz. Rozważ możliwość czy jakieś przedmioty w tym pokoju mogą mieć wpływ na twoje sny. Czy otoczenie twojego snu bogate jest w obiekty stymulujące i pobudzające wyobraźnię takie jak dzieła sztuki lub fotografie twoich bliskich? A może twoja sypialnia jest sterylna, odznaczają się w niej jedynie przedmioty funkcjonalne i sterty papierów przyniesione do domu z biura? Czy śpisz i śnisz w ciszy, czy raczej cisza ta przerywana jest często odgłosami ruchu ulicznego bądź telewizora w drugim pokoju? Czy temperatura i wentylacja w twojej sypialni jest odpowiednia? Czy kolor ścian odpowiada twemu duchowi, czy raczej pobudza cię lub po prostu nudzi? Jednakże najważniejszym pytaniem jest, jakie emocjonalne przesłania otrzymujesz od środowiska swojego snu. Co mówi ono o twoich osobistych związkach i wartościach, a także w jaki sposób odzwierciedla twój stosunek do spania i śnienia?
Jeżeli rozważyłeś to wszystko, urządź środowisko swoich snów w sposób maksymalnie wygodny. Udekoruj je przedmiotami, które najbardziej lubisz, a które wyrażają najbardziej pozytywne aspekty twojej osobowości. Postaraj się uczynić to pomieszczenie atrakcyjnym i usuń wszystko, co nieporządane i zakłócające uwagę, bowiem w niewłaściwy sposób może to wpłynąć na eksplorację twoich snów.
Po stworzeniu takiego sanktuarium snu w zaciszu własnego domu usiądź w nim i skoncentruj się na jakiejś sprawie osobistej, o której chciałbyś śnić. Wybierz taką sytuację, na którą masz bezpośredni wpływ, na przykład twój stosunek do teściowej lub reakcję na coś, co niespodziewanie wydarzyło się w twoim życiu prywatnym bądź zawodowym. Bądź precyzyjny. Im precyzyjniej wyrazisz swoją troskę przed zaśnięciem, tym wyraźniejszy będzie późniejszy sen.

Uwaga: W początkowej fazie tego ćwiczenia sugerujemy, abyś raczej nie starał się koncentrować na sprawach mogących w radykalny sposób zmienić twoje dotychczasowe życia, na przykład: Czy powinienem się ożenić? Dopóki nie zdobędziesz niezbędnego doświadczenia, intensywne emocje mogą nieświadomie powstrzymać cię przed uzyskaniem odpowiedniego snu lub też - jeśli ci się uda go wywołać - uniemożliwić jego zapamiętanie. Wybrany przez ciebie temat powinien być na tyle ważny, aby umotywować twój podświadomy umysł do wywołania korespondującego z tym tematem snu. Dlatego zalecamy, abyś raczej unikał tak psychologicznie trywialnych problemów jak na przykład: Czy powinienem zmienić gatunek gatunek materacyka na którym wyleguje się mój kot?

Jeżeli wybrałeś już odpowiedni i sensowny temat, czas na wywołanie związanego z nim snu. Po pierwsze umieść swój dziennik snu, pióro i latarkę w jakimś wygodnym miejscu obok łóżka. Potem rozważnie wybierz jeden lub więcej symbolicznych przedmiotów które odzwierciedlają podstawowy nastrój i skoncentruj się na zamierzonym śnie. Jeżeli chcesz na przykład wywołać sen na temat słuszności zaakceptowania przez ciebie oferty pracy w cyrku, jako przedmioty symboliczne możesz wybrać lalkę clowna, pudełko chrupków i zdjęcie słoniątek. Jeżeli badasz swoje podświadome uczucia do związku z jakąś osobą, możesz wybrać zdjęcie i rzeczy, które przypominają ci tę konkretną osobę lub przywodzą na myśl jakieś wydarzenie, które przeżyliście razem.
Po wybraniu takich przedmiotów skoncentruj się na temacie swojego zamierzonego snu, łagodnie usuwając z umysłu wszystkie pozostałe myśli. Powiedz sobie, że chcesz śnić o interesującej cię sprawie i że będziesz pamiętał ten sen po przebudzeniu.
Kiedy wybrałeś już odpowiednie obiekty służące do inkubacji snu, starannie rozmieść je w estetyczny i w interesujący sposób w pomieszczeniu w którym śpisz. Jeżeli chcesz, jeden lub więcej takich obiektów możesz umieścić obok siebie w łóżku. Możesz też wzbogacić atmosferę zapalając kadzidło lub nastawić muzykę odpowiednią do tematu twojego zamierzonego snu.
Tuż przed zgaszeniem światła przez kilka chwil stosuj "skupienie się na zwrocie" - jest to technika rozwinięta przez psychologa snu z San Fransisco Gayle'a Delaneya, - a która oparta została na sugestii Carla Junga. Polega ona na wymawianiu tematu spodziewanego snu w pojedynczym zdaniu, na przykład: Czy powinienem przyjąć pracę u braci Ringlingów? lub: Jakie właściwie uczucia żywię do Melvina? Potem zapisz to zdanie w swoim dzienniku snów. Jeżeli chcesz, możesz także wykonać ilustrujący ten temat rysunek. Po zakończeniu tej czynności zgaś światło i ułóż się do snu.
Kontynuuj koncentrowanie się na zdaniu lub rysunku. Kiedy będziesz już zasypiał, wyobraź sobie obiekty które porozmieszczałeś dookoła siebie w pokoju. Łagodnie przypomnij sobie, że chcesz śnić na zamierzony temat i że chcesz uzyskać wgląd w łączące się z nim twoje podświadome uczucia i wyrażenia. Powiedz sobie, że po przebudzeniu będziesz pamiętał wszystkie związane z tym tematem sny.

Uwaga: Po przebudzeniu pamiętaj, aby zastosować techniki poznane w Dniu 2 programu. Przed poruszeniem się czy otwarciem oczu skoncentruj się na przypomnieniu sobie swojego ostatniego snu. Podążaj za swoimi myślami do wcześniejszych wyobrażeń i snów. Natychmiast po otwarciu oczu zapisz w dzienniku przypomniane sobie sny. Aby przekonać się czy ćwiczenie to było rzeczywiście pomocne, przestudiuj wszystkie rysunki, zdania lub pytani, jakie wykonałeś w swoim dzienniku przed zaśnięciem. Zbadaj możliwe związki między nimi a twoimi aktualnymi snami. ''

W tym etapie nie zastanawiałem się ''Czy powinienem zmienić gatunek gatunek materacyka na którym wyleguje się mój kot?'' , a mój dylemat brzmiał tak '' Technikum czy Liceum ? Czy human. mi się opłaci w dalszym życiu'' (akurat kończę gim. ;D) . Jako rekwizyty ustawiłem sobie książki: powieść i podręcznik od historii a odpowiednikiem technikum został ''PC Format'' ;D Nie śmiejcie się ;P Albo human. albo tech. informatycznne ;D . OK , już żadnych dygresji .
Więc, ustawiłem sb. te rzeczy ładnie po pokoju , położyłem się myślac o nich i powtarzając ''Mój sen będzie właśnie o tej sprawie'' i ''Rano bd. go pamiętać'' itp. Autosugestia jednym słowem .
Zasnąłem z tymi właśnie myślami . Obudziłem się pierwszy raz o godz. 5:00 i spisałem pierwszy sen , a następnie już rano 8:30 zapisując drugi. Żaden z nich nie był niestety w żaden sposób powiązany z wyznaczonym sobie wieczorem tematem.
Dlatego ten etap nie był dla mnie owocny ;/ .

NASTĘPNY ETAP JUTR ;P . 3majcie kciuki .

Post został pochwalony 0 razy