Jak mieć kaloryfer / sześciopak?

http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&feature=youtube_gdata_player - Kto próbował? Very Happy

. A jeśli nie to, to znacie jakieś inne ćwiczenia (SPRAWDZONE PRZEZ WAS) ? Nie chce jakichś opini od przyjaciela kumpla który ma ziomka od którego się dowiedział Very Happy

, ani żadnych z neta ; p. Tylko wasze doświadczenia Wink

. I najlepiej czegoś co nie krzywi/niszczy kręgosłupa :p, z tego co wiem to ABS II jest dobre na kaloryfer i nie niszczy. Tylko do tego chyba drążek trzeba, nie? A ja nie mam i lipa Very Happy

. A6W sprawdzałem ale podobno kręgosłup właśnie niszczy i sam już nie wiem.. opinii na necie jest więcej pozytywnych niż negatywnych, no ale kto by się przejmował plecami , ważne, że są efekty (tylko ja kaleką zostać nie chce) Very Happy

.

Post został pochwalony 0 razy

Jest jeden sposób ale to wielka tajemnica wszystkich tych, którzy go stosują. A oto i objawię wielką tajemnicę i chwilę po tym mnisi za klasztoru shaolin zabiją mnie za wyjawienie tego sekretu. Otóż trzeba... ćwiczyć Razz

. Ja nie wykonuję absolutnie ŻADNYCH ćwiczeń na mięśnie brzucha, po prostu ćwiczę, jestem aktywny fizycznie w miarę możliwości. Podciągać można się wszędzie, serio, żeby ćwiczyć wystarczy chcieć Razz

. A na kaloryfer możesz robić salta w tył, ale to dość kontrowersyjna metoda, jednak skuteczna Smile

.

Post został pochwalony 0 razy

6 weidera- dla mnie jednak za monotonna, za wiele czasu wymaga.
Polecam zakupić tanią ławeczke skośną (bo jezeli chcesz sam brzuch to o siłce nie pisze). Myśle ze wyrobisz sie spokojnie w 100zł (allegro).
Potem robisz sobie wlasnie na takiej ławeczce np. co 3 dni 3 serie po 20 powtorzen (czy ile dasz rade, nie wiem w jakim stopniu jestes aktywny) i ... tyle.

Post został pochwalony 0 razy

Wszędzie to raczej wątpie. może spróbuje na żyrandolu w domu, hmm.. XD.
------------------------
Co 3 dni 3 serie, nie za mało i za rzadko ; D? I za ile będzie widać już jako takie efekty Very Happy

?

Post został pochwalony 0 razy

Jak już Wasp3r powiedział trzeba ćwiczyć, a nie rzucać wymówkami, bo to jedno z niewielu stylu rzucania, które nie ćwiczy mięśni. Wystarczy chcieć.
Wymagana poręcz? Idź na pobliski plac zabaw, tam na pewno znajdziesz coś co posłuży jako drążek, a w między czasie kiedy będziesz się przemieszczał pomiędzy domem na placykiem możesz się rozgrzać... Nie ma nic co posłuży jako drążek? Idź do lasu lub parku. Tam są drzewa, a drzewa mają gałęzie. Mam tłumaczyć dalej, czy załapałeś? Wink

Ćwiczenie ode mnie? Jak już wspomniałem w temacie z A6W czasami stoję na rękach. Po kilku sesjach można poczuć zmęczenie mięśni brzucha, pleców, ud, barków, nawet szyi. Pamiętaj, by przy ćwiczeniu zadbać o dietę - dużo mineralnej, witamin, białka, a w trakcie ćwiczeń zaopatrzyć się w izotoniki.

Post został pochwalony 0 razy

Bez obrazy, ale piszecie koledze, że ma ćwiczyć a nic nie podajecie (oprócz Benia).
Żadnych ćwiczeń ani diety.
Jeśli chcesz mieć kaloryfer, odchudź się. Bo nasze mięśnie są ukryte pod głęęęęęboką warstwą tkanki tłuszczowej i jeśli ją zgubisz to uwidocznisz mięśnie. Będą jednak one słabe i bardzo małe, tak więc aby mieć SOLIDNY sześciopak, musisz nabrać masy mięśniowej. Po pierwsze zadbaj o dietę z nadwyżką kaloryczną na masę. Następnie wybierz sobie jakieś ćwiczenia. Daję Ci tutaj ciekawy zestaw treningowy:
[link widoczny dla zalogowanych]
Zrób sobie przykładowo te 4 ćwiczenia, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Odpoczynek między seriami powinien wynosić około 2 minuty.
Masz jeszcze do wyboru ABS II, też świetny program oraz klasyczne ćwiczenia jak brzuszki, podciąganie nóg w zwisie itp. Tylko pamiętaj, ćwicz najwyżej 3 razy w tygodniu. Nie ze względu na zmęczenie, ale mięśnie rosną podczas odpoczynku, podczas treningu są tylko poddawane mikrouszkodzeniom. I jeszcze raz pamiętaj o diecie, KALORYFER ROBI SIĘ W KUCHNI!

Post został pochwalony 0 razy

Heh, a czy samo ruszanie się, ćwiczenie czegokolwiek nie pomoże w pozbyciu się warstewki ochronnej w postaci tłuszczu? No ale masz rację, dieta odpowiednia też może być potrzebna, ale prawda jest taka, że ćwiczyć najlepiej po prostu, chyba, że ktoś wyobraźni w ogóle niema. Co to za problem, znaleźć jakieś drabinki i się po podciągać na różne sposoby? Pompki robić różne? Albo takie tam, wszystko pomaga w rozwoju fizycznym, a to skutkuje odsłonięciem mięśni Wink

.
Ja mogę ostatecznie polecić podciąganie na drążku z nogami równolegle do ziemi, jak to Ci już będzie łatwo szło to wypychaj biodra też i staraj się utrzymać w takiej pozycji "deski", to jest dobre na mięśnie brzucha i nie tylko Wink

.
Polecam ćwiczenia ze street workout'u, tam sobie niezłą muskulaturę wyrobisz a nie potrzebujesz właściwie żadnego sprzętu do tego Smile

. Co do diety się nie wypowiadam, bo się nie znam, ja jem co jest Wink

.

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Wasp dnia Sob 18:54, 20 Lip 2013, w całości zmieniany 1 raz

Napisałem przecież odchudź się. Odchudzanie = spalenie tkanki tłuszczowej.
O ile mi wiadomo to pompki działają na klatę a nie brzuch Very Happy

A co do podciągania to będzie trudno, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywał żadnych podciągnięć. Niektórzy mają problem z uniesiem masy własnego ciała.

Post został pochwalony 0 razy

Co do podciągania to jeśli nigdy nie wykonywałeś takich ćwiczeń przyjmij optymalne rozstaw rąk i najpierw spróbuj od 0 . Jeśli nie wypali zacznij z podskoku następnie opuść się trochę i podciągnij , później opuść się niżej . I tak coraz niżej aż będziesz umiał podciągnąć się od 0 .
Ja od 0 nie umiem :E Ale nie ćwiczę.

Post został pochwalony 0 razy

	Cytat:
	Bez obrazy, ale piszecie koledze, że ma ćwiczyć a nic nie podajecie (oprócz Benia).

Serio? Autor prosił o ćwiczenia jakie my wykonujemy, a nie te z internetu, więc nie wiem na jakim podstawie twierdzisz, że tylko Benio sensownie odpowiedział. Chciał to mu podałem przykładowe ćwiczenie, które sam wykonuję.

	Cytat:
	Żadnych ćwiczeń ani diety. Jeśli chcesz mieć kaloryfer, odchudź się.

Jeśli schudniesz bez ćwiczeń i odpowiedniego żywienia to jesteś pro...

	Cytat:
	I jeszcze raz pamiętaj o diecie, KALORYFER ROBI SIĘ W KUCHNI!

Przeczytaj swoje słowa umieszczone w poprzednim cytacie

	Cytat:
	O ile mi wiadomo to pompki działają na klatę a nie brzuch

A ja po pompkach czuję jak pracują mi mięśnie brzucha. Słabo bo słabo, ale pracują

	Cytat:
	A co do podciągania to będzie trudno, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywał żadnych podciągnięć. Niektórzy mają problem z uniesiem masy własnego ciała.

Dokładnie. Teraz jak czasem w parkurze siedzę to łapię się za głowę, że kiedyś nie potrafiłem się podciągnąć bez skoku. Jak ktoś by wymaksował stanie na rękach to mógłby też robić pompki na rękach Wink

Post został pochwalony 0 razy

Przy zwykłym podciaganiu pracuja głowie rece, barki, plecy, kark, troche klatka.
Jezeli zalezy Ci konkretnie na cwiczeniu głownie brzucha na drążku to polecam przy zwisie nadchwytem podciaganie wyprostowanych nóg jak najwyzej mozesz. Staraj sie nie chwiać, złaczasz nogi i powoli podnosisz.

Post został pochwalony 0 razy

Dzięki wszystkim za wypowiedzi Very Happy

- może z którychś za niedługo skorzystam xD

Post został pochwalony 0 razy

Z takim podejsciem szkoda było zakladac temat, naszych klawiatur i kbajtów.

Post został pochwalony 0 razy

Idziesz do biedronki, kupujesz 4-pak Warki, potem dokupujesz jeszcze 2 i można powiedzieć, że 6-pak gotowy Wink

Post został pochwalony 0 razy

@Piotreq183
Są Sześciopaki Harnasia w Carefour Razz

Post został pochwalony 0 razy