Pamięć snów - metoda

A ja w poniedziałek, przed pójściem spać zrobiłem małą Autosugestię oraz wsłuchiwałem się w nagranie Adama Bytofa Pamięć snu. Do tego położyłem się spać o 23 a wstałem o 5 nad ranem i zapamiętałem bardzo szczegółowo 3 sny!

Post został pochwalony 0 razy

Porażka...
Od pięciu dni nie zapamiętałem ani jednego snu, nawet skrawka... Próbowałem już wszystkich powyższych technik już nawet od dwóch dni kładłem się spać o godzinie 22.00 a wstawałem o 06.00 rano alfa budzikiem i nic... Leże w łóżku WIEM że miałem sny (czuje je w głowie) lecz nie mogę ich sobie przypomnieć...

Dodam że wcześniej potrafiłem bardzo przejrzyście opisać nawet 4 sny... Ehh =(

Post został pochwalony 0 razy

To zacznij je zapisywać, a jak nie będziesz pamiętał to... ...wymyśl je sobie:) Twoja podświadomość w końcu się z buntuje i powie "o nie stary, to było inaczej" i pozwoli Ci pamiętać sny - u mnie podziałało, nie pamiętałem prawie żadnych snów przez parę lat, a po pierwszym takim numerze pamiętam co dzień (co prawda to dopiero pierwsze dni, ale efekt i tak porażający)

Post został pochwalony 0 razy

Tak też spróbuje...
Napisze jakie będą efekty... ;]

@Edit
Pamięć snów wróciła, również pojawiły się częste LD...
Myślę że to dlatego że przestałem wywierać na sobie presje...

PS. tkoras nie zastosowałem się do Twojej techniki, ale myślę że jest tak samo dobra jak inne mi znane ;]

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Derios dnia Czw 21:20, 08 Kwi 2010, w całości zmieniany 2 razy

J napisał:

Opiszę wg. mnie bardzo dobrą metodę (instrukcje do) zapamiętywania snów. Dzięki tym czynnościom pamiętam do 5-6 snów z jednej nocy, oraz poprawiła się ilość pamiętanych szczegółów ze snów. Ogólnie rzecz biorąc - działa. Smile

Wiedza, która jest niżej pochodzi z książek, artykułów, wypowiedzi oneironautów i mojego doświadczenia. Taki zbiór wykształcił się podczas mojej praktyki, po prostu uznałem go za najlepszy dla siebie i polecam innym.

Pamiętaj, że każdy akapit jest ważny, jeśli ominiesz niektóre czynności (zapisywanie do dziennika snów, bo "przecież pamiętam", sugestię wieczorem, czy przypominanie sobie rano) efekty mogą być trochę, lub dużo gorsze. Oczywiście możesz (i powinieneś) modyfikować poszczególne części tak jak Ci się to podoba, ale zachowując esencję. Pamiętaj, że cała metoda zajmuje bardzo mało czasu, łączy się w całość i daje dobre efekty.

Nie zrażaj się tym, że tekstu jest dużo - to wszystko jest bardzo łatwe, może być jeszcze łatwiejsze (tak naprawdę wystarczy sama chęć zapamiętania snu!) i dawać lepsze efekty. Smile

Po prostu starałem się solidnie to opisać.

Po pierwsze załóż dziennik snów! Weź zeszyt, włóż pod materac czy za łóżko i pisz w nim "po swojemu" wszystkie swoje sny, datę (przydaje się), godzinę, jak chcesz. Możesz nagrywać swoje sny na dyktafon/telefon/cokolwiek, jeśli nie chce Ci się ich zapisać np. w środku nocy, aby później przepisać do dziennika. Prowadzenie dziennika snów ma całą masę zalet dla pamięci snów i świadomego śnienia nawet, jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Dalej, aby pamiętać jak najwięcej snów (to samo jest z wywoływaniem świadomych snów) należy położyć się wcześnie spać. Nie ma wtedy zaburzeń występowania faz REM, najczęściej rano budzimy się z fazy REM, czyli prosto z marzenia sennego, co sprawia, że pamiętamy ostatni sen i dużo łatwiej możemy przypomnieć sobie poprzednie sny, poza tym umysł wydaje się wypoczęty i świeży. (przy okazji - 8 godzin snu to minimum, jeśli oczekujemy b. dobrych efektów)

Gdy budzimy się z fazy non-REM (nie wiemy co się przed chwilą działo, nieprzytomni budzimy się zwykle nic nie pamiętając), należy poświęcić chwilę na (delikatne) oprzytomnienie.

Przed snem (jeśli chcesz to i w dzień, byle przed snem też):

Jeśli potrafisz, zrób to w lekkim transie, jeśli nie, to po prostu rozluźnij swoje ciało siedząc wygodnie (gdy będziesz leżał najprawdopodobniej "uciekniesz" gdzieś myślami i zaśniesz z przyzwyczajenia - jeśli nie odczuwasz senności - możesz oczywiście leżeć).
Przypomnij sobie jak to jest pamiętać swoje sny, przypomnij sobie jak budzisz się rano i pamiętasz ostatni sen, albo i kilka. Skup się na emocjach, odczuciach, jeśli nie potrafisz zatrzymać tych emocji na dłużej, po prostu przywołaj je kilka razy. Przypomnij sobie dokładnie jak to jest pamiętać swoje sny budząc się rano (staraj się to poczuć, powiedzieć niewerbalnie [bez słów], użyj emocji). Zrób to kilka razy (wcześniej zaplanuj ile razy, np. 2, żebyś nie zasnął przy pierwszej próbie) i za każdym razem gdy to zrobisz powiedz sobie w myślach "pamiętam swoje sny", "potrafię zapamiętać moje sny", lub "kiedy budzę się rano, pamiętam swoje sny". Pomyśl o tym FAKCIE przez chwilę. Potem zaśnij spokojnie i bądź pewien, że zapamiętasz swoje sny. Smile

Możesz też dodatkowo pomyśleć o zamiarze zapisania snu do dziennika. W tej części spróbuj się przede wszystkim przyjemnie zrelaksować i uspokoić myśli.

Gdy obudzisz się rano:

Najlepiej nie otwieraj oczu i leż w wygodnej pozycji (często ta, w której się obudzimy jest najlepsza). Jeśli jesteś bardzo senny to lepiej usiądź.
Będziesz pamiętał albo cały sen, albo jego strzępek, urywki, czy końcówkę. Jeśli tych urywków jest zbyt dużo zapisz kilka kluczowych słów w dzienniku i skup się na jednym z nich. Jeśli jednak nic "nie pamiętasz" nie martw się, wystarczy chwilka skupienia, spokoju i za chwilę złapiesz przypadkową myśl o ostatnim śnie (tak działa pamięć snów). Jeśli jest to końcówka snu, postępuj w taki sposób (przy urywkach ze środka snów podobnie):
- Nie "wychodź myślami" poza łóżko, skup się tylko na świecie swoich snów, świat fizyczny odkładasz na "za dziesięć minut", staje się na ten czas nieważny. Leż dalej w łóżku, najlepiej w takiej pozycji w jakiej się obudziłeś (jeśli jest wygodna i nie jesteś senny), możesz mieć zamknięte oczy.
- Przypominanie sobie snów przypomina wyciąganie różnych znajomych rzeczy z zamkniętego pudła, na początku nie wiesz co w nim jest, ale kiedy sięgniesz i zobaczysz, to od razu "wszystko wiesz". Smile

Więc może Ci się wydawać "nic nie pamiętam, za cholerę sobie nie przypomnę", a tak naprawdę wystarczy sięgnąć do pudła. To chyba najważniejszy punkt.
- Przypomnij sobie dokładnie wszystko co się działo, gdzie byłeś, co widziałeś, co czułeś, kto tam był, co tam było, a potem
- Zacznij się "cofać" - dlaczego tam byłeś? Skąd przyszedłeś? W jakim celu? Skąd się wzięły tam te osoby? Kiedy przyszły? A przedmioty? itp. Im więcej pytań zadasz, tym więcej szczegółów "wychodzi z pudła", wyciągaj jak najwięcej szczegółów z każdego momentu snu. Na pewno zauważysz, jak przypomnienie sobie jednej rzeczy powoduje, że za chwile przypominasz sobie następne.
- Kiedy cofniesz się do momentu w którym "nie da się" dalej cofnąć, "przeleć" w pamięci kilka razy akcję całego snu, przypomnij sobie wszystkie szczegóły, nie pomijaj żadnych wydarzeń. To pomoże wydobyć z pamięci ukryte szczegóły i inne sny
- Kiedy już dobrze będziesz pamiętał cały sen zadaj sobie więcej pytań - co było jeszcze wcześniej? A może już doszły do Twojej świadomej pamięci urywki innych snów?
- Im więcej uwagi poświęcasz przypominaniu sobie snu w danym momencie, tym więcej kawałków innych snów przychodzi Ci do głowy. Po chwili przypominania sobie jednego snu powinieneś już pamiętać tyle urywków innych snów, że trudno je spamiętać, o to chodzi! Smile

Technika celuje w maksymalny wzrost pamięci snów - jeśli uda nam się osiągnąć bardzo dobre rezultaty - pamiętanie snów stanie się znów naturalną umiejętnością.

Dodatkowe ćwiczenie (wykonać przynajmniej raz, chociażby w tym momencie):

Usiądź, lub połóż się wygodnie i zrób wszystko co opisałem wyżej, aby zrobić po przebudzeniu z tą różnicą, że zaczynasz z ostatnim wspomnieniem z dnia. Tego dnia, jeśli jest wieczór, lub wieczora poprzedniego dnia. Należy cofać się tak jak opisałem to powyżej, przypominać sobie jak najwięcej szczegółów. Cel to ćwiczenie i lepsze zrozumienie techniki przypominania sobie snów.

Myślę, że już masz kilka pomysłów jak usprawnić tę metodę, co dodać, jak ją dostosować do swojego stylu. Miłych snów! Smile

A jaki jest proc., że technika zadziała, bo u mnie zwykle działa, ale nie zawsze. Czy muszę to sam wyliczyć, czy u wszystkich jest jednakowo?

Post został pochwalony 0 razy

Nie ma szacowań/statystyk w procentach, nikt ci nie może powiedzieć jaką masz szanse. Żeby się dowiedzieć czy działa, musisz sam spróbować, u każdego może być inaczej.

Post został pochwalony 0 razy

To zobacz kiedy działała lepiej, a kiedy gorzej - wtedy nie będziesz się martwił żadnym procentem ale zobaczysz co zrobić, żeby działała jeszcze lepiej. :)
Wiadomo, jakość wykonania techniki jest dość ważna - więc jeśli wykonasz ją źle, to da gorsze rezultaty, jeśli dobrze - to już pierwszej nocy możesz zapamiętać np. 5 snów. Jak wykonać technikę źle? Na przykład obudzić się rano myśląc "nic nie pamiętam, to nie działa... ale spróbuję przez chwilę sobie coś przypomnieć".
Wiadomo też że przy zapamiętywaniu snów jakąś rolę odgrywają warunki - więc jeśli kładziesz się spać bardzo późno, kiedy chwilę wcześniej przysypiałeś gapiąc się w jasny monitor, wstając budzisz się budzikiem z fazy NREM i od razu coś musisz zrobić - to raczej nie zapamiętasz żadnych snów. :)

Bardzo podobnie jest z osiąganiem LD, przy czym zapamiętywanie snów jest dużo mniej skomplikowane i jeśli już wyćwiczymy sobie pamięć snów, to potem w ogóle nie musimy się starać by zapamiętywać sny.

Post został pochwalony 0 razy

Ja teraz próbuję zapamiętać sny tą techniką i czasem wychodzi, a czasem nie.
Ostatnio miałem sen 3 noce pod rząd, a potem nic, znów sen i znów nic.

Co rozumiecie pod pojęciem "kilka snów". Czy jakoś czujecie, że są to inne sny? Ja dopiero zaczynam, ale to są na ogół 4-5 fragmentów, niekiedy się ze sobą łączą, ale i tak są krótkie, czuję, że to jeden sen.
Kiedy przychodzi do spisywania takiego snu, zajmuje mi to dosyć często 2 strony.
Mam zapisywać same suche fakty (byłoby tego mało), czy np. co wtedy czułem, emocje, kto w co był ubrany? No i kiedy to zapisywać, bo bardzo rzadko mam czas rano, na ogół zapisuję wieczorem, staram sobie wszystkie przypomnieć.

Ale niepokoi mnie ta nieregularność, wcale nie skupiam się na LD i na razie tym nie interesuję, tylko chcę pamiętać swoje sny.
Dzisiaj po obudzeniu, pomimo zamkniętych oczu i całego skupienia (a poprzedniej nocy przeczytaniu kilku snów, przywołaniu emocji, rozluźnieniu itp.) snu sobie nie przypomniałem, a leżałem dobre 15 minut. Nie pomogła zmiana nastawienia z obojętnego rozluźnienia, do usilnych prób przypomnienia sobie tych obrazów, byłem wypoczęty, spałem ponad 8 godzin.
Nieraz sen "zaskoczy" w momencie kiedy wstaję na nogi, albo już idę się ubrać, a teraz nic.
Powinno być chyba tylko lepiej, a jest średnio?

Chociaż jak teraz patrzę do dziennika na daty, to sny pamiętam częściej, ale mam takie dziury 2-4 dniowe. Sukces będzie, jak będę pamiętał co drugi sen, a nie mogę sobie jakoś wyobrazić zapamiętania tych 3-4 snów jednej nocy.
W dodatku mam raczej słabą pamięć :/

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez vimes dnia Pon 15:33, 12 Lip 2010, w całości zmieniany 3 razy

Musisz zapisywać jak najwięcej szczegółów. Emocje są ważne. Powiedziałbym nawet, że ważniejsze niż cała otoczka.

Ja przez kilka dni prowadzenia dziennika, pamiętałem w miarę dobrze swoje sny, ale teraz już drugą noc z rzędu nic nie pamiętam. Może jest to spowodowane tym, że wcześniej wstaję.

Post został pochwalony 0 razy

Tia, tyle że zapisywanie snów ze szczegółami, emocjami itd w moim przypadku zajmuje 5 stron a4 i 2 godziny czasu. Zapisując tylko co ważniejsze słowa po jakimś czasie nie pamiętałam o co chodziło.
Teraz są wakacje, więc mogę poświęcić te 2 godziny dziennie, ale co jak zacznie się rok szkolny?

Post został pochwalony 0 razy

Możesz nagrywać sny na dyktafon Smile

Ale skoro pamiętasz tyle szczegółów to znaczy, że już masz dobrą pamięć snów.

Post został pochwalony 0 razy

Zawsze miałam dobrą pamięć snów, ale dobrze byłoby ją jeszcze polepszyć. Wink

A nad dyktafonem już się poważnie zastanawiałam i wygląda to na najsensowniejsze rozwiązanie póki co.

Post został pochwalony 0 razy

rysunki, symbole.

Post został pochwalony 0 razy

Ta cała metoda jest genialna wręcz, kiedy ją stosowałam pamiętałam około czterech snów i to ze szczegółami. Po prostu świetna sprawa, ale wyjechałam na wakacje i zaniedbałam moją pamięć snów. (wiadomo, po całym dniu chodzenia po górach nie chce się myśleć o jakichś historyjkach wymyślanych przez własny umysł ;p) Dzisiaj miałam nawet LD, ale ledwo je pamiętam. W każdym razie byłam u znajomych w Kostrzyniu, ulica była trochę mało ostra i wszystko się chwiało jak w parku linowym. Mam wrażenie, że sen był długi i ciekawy, bo obudziłam się w bardzo dobrym nastroju. Tylko wielka szkoda, że go nie pamiętam. Ech, muszę się wziąć za moją pamięć Wink

Post został pochwalony 0 razy

Metoda ta naprawdę jest rewelacyjna. Ogólnie nie mam problemów z zapamiętywaniem snów ale ostatnio moje sny były strasznie zamazane, pourywane i niejasne. Postanowiłem spróbować tej metody i rezultat przeszedł moje wszelkie oczekiwania. Pamiętałem dokładnie swoje sny a nawet byłem w stanie dokładnie przytoczyć co mówiłem ja lub inne osoby ze snu. Wcześniej byłem w stanie jedynie przytoczyć ogólny temat rozmowy.

Wielkie dzięki.

Post został pochwalony 0 razy