Wszystko o dzienniku snów.[Wspomagacze, jak zacząć, pytania]

Klucze snów

Oneironauci też ludzie i żyć muszą. Każda chwila naszego życia jest cenna. Dlatego paru sprytnych użytkowników wymyśliło sposób, aby przełożyć zapisywanie snów na później tak, aby nie zapomnieć snu.

Jak wiadomo, najlepiej zapisać sen bezpośrednio po obudzeniu, kiedy pamiętamy go najlepiej. Ale co, jeżeli nie mamy na to czasu, gdyż za 10 minut mamy autobus a snów tyle, że nie zapisalibyśmy ich w 30 minut? I tutaj z pomocą przychodzą nam klucze snów. Niepozorne, zwykłe słowa, które odnoszą się do fabuły naszych sennych przeżyć. Taka pigułka, dzięki której treść naszego snu zapadnie nam w pamięci. Przyjżyjmy się temu na przykładach:

"Jestem w szkole, na lekcji języka polskiego, lecz naucza nas pani od fizyki. Nagle drzwi lekko się otworzyły. Nikt nie wszedł. Po chwili, oknem wleciała krowa ze skrzydłami, która była czerwonej maści. Mój kolega wziął działo przeciwpancerne z plecaka i zaczął w nią strzelać."
Klucze: Szkoła, pol. z fiz., skrzydlata czer. krowa, działo przeciwpan. z plecaka

"Byłem po środku wielkiego miasta, wokół nie było widać żywej duszy. Chodziłem tu i ówdzie przez jakieś kilka, kilkanaście minut. Nie znalazłem nikogo. Ze smutku usiadłem na ławce, spojrzałem w niebo i zacząłem płakać, lecz nagle usłyszałem huk. Kawałek asfaltu wylądował mi pod nogami. Spojrzałem w bok. Na środku ulicy była wielka dziura, a z niej wystawała równie wielka dżdżownica. Zszokowany pobiegłem w stronę lodziarni. Tam znalazłem człowieka, lecz martwego. Nie wytrzymałem tego widoku, więc poszedłem spać na pobliskim stoliku."
Klucze: puste miasto, włóczęga, płacz, huk, glista-gigant, lodziarnia, trup, sen

Dzięki kluczom, w chwilę powinniśmy sobie przypomnieć treść snu i zapisać go, kiedy będziemy chcieli. Podsumowując: Nie masz czasu rano, zapisz sen wieczorem, a to wszystko dzięki kluczom snów!

///////////////////////////////////////

Ochydnie teraz to wygląda, wyszstko takie grube i oczy czują się jak na torturach. .-.

Dodałbym propozycję Solnisia, aby dodać korzyści.

Za niedługo napiszę część o tym, jak wstawać, aby pamiętać sny.

Post został pochwalony 0 razy

Nic nie pisałem bo przez aktualną awarię neta 99% czasu nie mam do niego dostępu...
Stworzyłem obszerny artykuł o pamięci snów wyjaśniając czynniki na nią wpływające (w dziale dla początkujących). Dziennik snów jest tylko jednym z czynników. Nie jest on niezbędny, to po prostu łatwy sposób na polepszenie i podtrzymanie swojej pamięci snów. Nie powinno się go traktować restrykcyjnie, a jak coś co prowadzimy z czystej ochoty, na luzie. Niektórzy wmówili sobie, że jak nie zapiszą jakiegoś snu to pamięć im się pogorszy, ale to tylko efekt wmówienia sobie tego.

Najlepsze podejście do praktyki do podejście do niej z ochotą i zaciekawieniem, a niektóre rady w tym temacie moim zdaniem nie idą z tym w parze. Prawdą jest, że regularność popłaca, ale niektórzy gubią sens notatnika. Po pierwsze nie powinien być prowadzony jak coś tylko w celu osiągnięcia LD. Takie podejście wraz ze spisywaniem każdego snu, nawet tych dla nas nieciekawych, bo "pogorszy mi się pamięć" rodzi presję, która jest niekorzystna dla całości praktyki.
Co do alternatyw jest jeszcze rozpamiętywanie snu za dnia, które może iść w parze z dziennikiem, albo go zastąpić. Co do kluczy snów, trzeba mieć na uwadze, że później trzeba zapisać pełny sen, bo same klucze nic nie dadzą. Zauważyłem, że niektórzy piszą tylko klucze kiedy np. sen jest nieciekawy. Nie widzę w tym sensu.

No ale ta wspólna praca idzie wam nieźle, więc jak skończycie i ktoś to zbierze sprawnie do jednego posta, przeniesie się go do Kompendium Wiedzy. Zastanawiam się tylko do którego działu. Nie wiem czy takie restrykcyjne podejście jest dla początkującego zachęcające i dobre.
_________________________________________

Co do punktu 5. To prawda i absolutnie nie jest to tylko wrażenie. Na skutek różnych czynników (większość opisanych w artykule wspomnianym na początku) świadomość we śnie waha się. Wyższa świadomość nie tylko powoduje lepsze zapamiętanie snu a np. zwiększa czułość na senne znaki i na możliwość śnienia, polepsza spójność fabuły i podejrzewam, że nawet sen ma wtedy tendencje do obierania fabuły korzystniejszej dla uświadomienia.

Post został pochwalony 1 raz

//Edit 5
- dodanie korzyści prowadzenia dziennika
- dodanie kluczy snów
- Dodanie 2 pytań
- Usunięcie pogrubienia tekstu
- Korekta błędów w tekście

Wszystkim dziękuje za dotychczasową pomoc ;3

Post został pochwalony 0 razy

@ref

Post został pochwalony 0 razy

	kacperqs napisał:
	@ref

Nie refreszuj mi tutaj i nie pisz posta pod postem. Wakacje są i wszysycy odpoczywaja.

Po weekendzie dodam kilka podpunktów, więc ciepliwości. Solniczek pracuje już nad pytaniami do FAQu. Ponoć wymyślił dziesiątki.

Post został pochwalony 0 razy

Postanowiłem w końcu się do tego zabrać Wink

Do korzyści:
-Większa skuteczność techniki MILD

	Cytat:
	3. Jak mam się zachowywać ,gdy wstanę rano? Odp: Nie wstawaj gwałtownie z łóżka. Spokojnie odpocznij, pozwól sobie się zrelaksować i rozbudź umysł.

Dopisz jeszcze, że zaleca się pozostanie w tej samej pozycji co się obudziliśmy.

	Cytat:
	4. Czy dziennikiem snów może być np. dyktafon? Odp: Tak. Ważna jest jednak systematyczność prowadzenia go (w sumie jak każdej formy dziennika).

Inne formy zapisywania snów:
-w formie obrazków
-w formie dźwięków (wspomniany wyżej dyktafon)
-w aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (android)
-w aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (PC)

Do wspomagaczy dopisać:

-L-Tryptofan (można znaleźć w aptece)
-Ser Parmesan
-Ziarno sezamu
-Pestki dyni
-Ziarno soi surowe

Do FAQ:

10. Co mi da prowadzenie takiego dziennika ? Co zyskam ?
Odp: Im częściej i systematyczniej będziesz zapisywać sny, tym więcej będziesz ich pamiętać.

11. Co powinniśmy uwzględnić zapisując sen ?
Odp: Pisząc o swoim śnie warto zapisać odpowiedzi na poniższe pytania. Dopełniają one obraz snu.
-Jaką mam rolę we śnie
-Co czuję (jestem agresywny, stanowczy, bierny)
-Jaki jest kontekst snu
-Które symbole mają istotną rolę w moim śnie

12. Co mogę dodać do swojego dziennika ?
Odp: Datę, kategorię, numerowanie. Można także podkreślać fragmenty, które wydają się nam ważne/warte uwagi.

13. Jak przykładowo powinien wyglądać wpis do dziennika snów ?

1 styczeń 2000
Tytuł: Szkoła i dobre oceny

Sen #1.
Byłem(gdzie?) w szkole i dostałem(co?) piątkę, (jakie towarzyszyły temu uczucia?)bardzo się ucieszyłem.

Usunął bym też emotikonki, w końcu jest to poradnik.

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez Solnik dnia Pon 19:13, 13 Lip 2015, w całości zmieniany 1 raz

Cześć ! Na początku pragnę się z Tobą przywitać. Poradnik stworzyłem specjalnie dla Ciebie, abyś wiedział jak się zabrać do prowadzenia dziennika snów oraz jak go ulepszyć. W artykule zawarłem także drobne rady, które ułatwią Ci zasypianie i zapamiętywanie swoich marzeń sennych.

Wstęp

Dziennik snów powinien towarzyszyć każdej osobie, która stara się o świadome sny. Ten potężny przyrząd pozwoli nam bardziej wniknąć w nasze sny, zwiększyć w nich świadomość oraz niekiedy spójność fabuły. Często gdy się zapewne budziłeś, Twoje sny były zlepkiem losowych scen, chwil. Brakowało im ciągu. Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że dzięki dziennikowi moje sny stały się dłuższe, bardziej wyraźniejsze oraz pełne ciągu. Dzięki temu łatwiej mi było się w nich uświadomić.

Na samym wstępie pragnę jeszcze zaznaczyć, że dziennik nie jest ani zabawką, ani czymś błahym. Jest on poważnym narzędziem, dzięki któremu osiągnięcie świadomych snów stanie się czymś lekkim i przyjemnym. Ba, niekiedy same zapamiętane sny mogą być lepszą zabawą od LD, lecz jednak trzeba tylko chcieć zapisywać sny.

Warto wspomnieć, że prowadzenie dziennika nie powinno być obowiązkiem, sny zapisujemy z przyjemnością, bo wiemy, że z każdym nowym zapisanym snem jesteśmy bliżej LD.
Rób sobie przerwy, na początku możesz nawet zapisywać sny co dwa dni.

Jak zacząć?

Na początku wystarczy pomyśleć, w jakiej formie będziemy zapisywać sny. Możemy użyć dyktafonu, zeszytu, a nawet zwykłej kartki z kredkami. Dziennik ma być przyjemnością, dlatego znajdźmy swój sposób na przelanie snów do świata rzeczywistego. Nie zmuszajmy się do pisania snów na forum, jeżeli nie jest to dla nas miłe. To nam bardziej zaszkodzi, niż pomoże.

Gdy już mamy wybraną metodę "przelewania", pora na przygotowania. Zakupmy specjalny zeszyt, specjalny długopis, specjalne kredki, specjalną kartę pamięci czy co tam dusza woli, ale ma to być specjalna rzecz, tylko do zapisywania snów. Takimże długopisem nie wolno odrabiać prac domowych czy pisać prac licencjackich! On jest tylko dla dziennika. Ma to na celu zwiększenia pozycji snów w naszym życiu. Lecz jeżeli nie chcesz tego robić, nie zmuszaj się. Jeżeli chcesz, możesz także wybrać specjalne miejsce, gdzie będziesz miał swoje notatki. Ale to już opcjonalnie.

Kiedy już mamy nasz przyrząd, pora go użyć. Opis w jaki będziesz to robić może być obojętnie jaki Ci pasuje. Pisanie w pierwszej osobie, rysowanie patyczaków, barwne opowiadania w stronę mikrofonu, czy nawet kolorowe obrazki. Pobudź swoją wyobraźnię i wylej ze swojego umysłu jak najwięcej!

Wspomagacze:
(Czyli rzeczy które poprawią zarówno pamięć twoich snów jak i ich klarowność)

•Sok jabłkowy. Wyraźnie poprawia klarowność naszych marzeń sennych.
•Melisa. Głownie pomaga przy zaśnięciu.
•Przebywanie na słońcu. Dzięki temu w naszym organizmie wydziela się serotonina, która także pomaga w szybkim zaśnięciu.
•Ziółka typu: Liana Snów, Korzeń Snów, Galantaminab i Ubulawu.
•L-Tryptofan (można znaleźć w aptece)
•Ser Parmesan
•Ziarno sezamu
•Pestki dyni
•Ziarno soi surowe

Klucze snów:

Oneironauci też ludzie i żyć muszą. Każda chwila naszego życia jest cenna. Dlatego paru sprytnych użytkowników wymyśliło sposób, aby przełożyć zapisywanie snów na później tak, aby nie zapomnieć snu.

Jak wiadomo, najlepiej zapisać sen bezpośrednio po obudzeniu, kiedy pamiętamy go najlepiej. Ale co, jeżeli nie mamy na to czasu, gdyż za 10 minut mamy autobus a snów tyle, że nie zapisalibyśmy ich w 30 minut? I tutaj z pomocą przychodzą nam klucze snów. Niepozorne, zwykłe słowa, które odnoszą się do fabuły naszych sennych przeżyć. Taka pigułka, dzięki której treść naszego snu zapadnie nam w pamięci. przyjrzyjmy się temu na przykładach:

"Jestem w szkole, na lekcji języka polskiego, lecz naucza nas pani od fizyki. Nagle drzwi lekko się otworzyły. Nikt nie wszedł. Po chwili, oknem wleciała krowa ze skrzydłami, która była czerwonej maści. Mój kolega wziął działo przeciwpancerne z plecaka i zaczął w nią strzelać."
Klucze: Szkoła, pol. z fiz., skrzydlata czer. krowa, działo przeciwpan. z plecaka

"Byłem po środku wielkiego miasta, wokół nie było widać żywej duszy. Chodziłem tu i ówdzie przez jakieś kilka, kilkanaście minut. Nie znalazłem nikogo. Ze smutku usiadłem na ławce, spojrzałem w niebo i zacząłem płakać, lecz nagle usłyszałem huk. Kawałek asfaltu wylądował mi pod nogami. Spojrzałem w bok. Na środku ulicy była wielka dziura, a z niej wystawała równie wielka dżdżownica. Zszokowany pobiegłem w stronę lodziarni. Tam znalazłem człowieka, lecz martwego. Nie wytrzymałem tego widoku, więc poszedłem spać na pobliskim stoliku."
Klucze: puste miasto, włóczęga, płacz, huk, glista-gigant, lodziarnia, trup, sen

Dzięki kluczom, w chwilę powinniśmy sobie przypomnieć treść snu i zapisać go, kiedy będziemy chcieli. Podsumowując: Nie masz czasu rano, zapisz sen wieczorem, a to wszystko dzięki kluczom snów!

Lista najczęstszych pytań:

1. Czy miejsce zapisywania snów, przyrząd do pisania i specjalny zeszyt do dziennika snów ma znaczenie?
Odp: Tak, ma znaczenie.

2. Co jeśli chcę zacząć zapamiętywać sny ale rano nie jestem w stanie sobie niczego przypomnieć?
Odp: Powinna pomóc sugestia przed snem. Powtarzasz sobie w myślach "rano po obudzeniu będę pamiętał moje sny". W dzienniku zapisujesz strzępki snu jak najdokładniej a następnego ranka pamięć z lekka powinna się poprawić.

3. Jak mam się zachowywać, gdy wstanę rano?
Odp: Nie wstawaj gwałtownie z łóżka. Spokojnie odpocznij, pozwól sobie się zrelaksować i rozbudź umysł.

4. Czy dziennikiem snów może być np. dyktafon?
Odp: Tak. Ważna jest jednak systematyczność prowadzenia go.
Inne formy zapisywania snów:
•W formie obrazków
•W formie dźwięków (wspomniany wyżej dyktafon)
•W aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (android)
•W aplikacji: [link widoczny dla zalogowanych] (PC)

5. Czy dziennik jest po to aby pamiętać sny rano?
Odp: Nie tylko. Dziennik snów prowadzimy również po to aby podczas snu być bardziej w nim obecnym i mieć większe szanse na uświadomienie.

6. Czy stres może negatywnie wpływać na pamięć snu?
Odp: Tak. Stres wpływa negatywnie na pamięć snu jak i na nasze sny więc należy go ograniczyć.
(Czyli np. zacząć prowadzić taki dziennik snów w wakacje, ferie.)

7. Czy relaks/trans przed snem poprawi pamięć snu?
Odp: Relax przed snem jest jak najbardziej wskazany i poprawi pamięć snu.

8. Zna może ktoś ciekawe nagrania hipnotyczne na pamięć snu?
Odp: - http://youtu.be/TMObKtmglBc (Pamięć snu)
Odp: - http://youtu.be/o-oGY7oZC8M (Pamięć snu wraz z sugestiami na świadomy sen)

9. kiedy możemy nie pamiętać snu?
Odp: Podczas pobudki w fazie REM bez problemu przypomnisz sobie swój sen.Właśnie dlatego, że w fazie REM pojawiają się marzenia senne (sny).
Natomiast podczas pobudki w głębokim NREM możesz wcale nie pamiętać swojego snu, wszystko zależy od tego kiedy się obudzisz.

10. Co mi da prowadzenie takiego dziennika? Co zyskam?
Odp: Im częściej i systematyczniej będziesz zapisywać sny, tym więcej będziesz ich pamiętać.

11. Co powinniśmy uwzględnić zapisując sen ?
Odp: Pisząc o swoim śnie warto zapisać odpowiedzi na poniższe pytania. Dopełniają one obraz snu.
•Jaką mam rolę we śnie,
•Co czuję (jestem agresywny, stanowczy, bierny),
•Jaki jest kontekst snu,
•Które symbole mają istotną rolę w moim śnie,
•Czy sen nawiązuje do jakiegoś wydarzenia w moim życiu?.

12. Co mogę dodać do swojego dziennika ?
Odp: Datę, kategorię, numerowanie. Można także podkreślać fragmenty, które wydają się nam ważne/warte uwagi.

To tyle. Myślę, że z takimi informacjami poradzicie sobie z prowadzeniem dziennika.

Pozdrawiam.

Oficjalna wersja poradnika ? Ma ktoś jeszcze coś do dodania ?
Sorry, że piszę posta pod postem, ale temat i tak zostanie usunięty.

Post został pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez Solnik dnia Pią 11:58, 21 Sie 2015, w całości zmieniany 1 raz

Tylko wymienić tę grafikę z przykladowymi snami, a będzie git.

Post został pochwalony 0 razy

Teraz czekać na opinie Fallen-a i Matiska. Jak będzie dobrze to temat usuwany, a poradnik do kompendium wiedzy.

Post został pochwalony 0 razy

	Solniczek ! napisał:
	Teraz czekać na opinie Fallen-a i Matiska. Jak będzie dobrze to temat usuwany, a poradnik do kompendium wiedzy.

Najpierw wymień tę grafikę w podpunkcie 13, wtedy można coś dopiero dodawać.

Post został pochwalony 0 razy

//Edit 6
Zmiana treści (dzięki Solniczek ;3)

Przepraszm ,że tak późno ale dopiero teraz znalazłem czas na aktualizacje

Post został pochwalony 0 razy